Ritenis ir ļoti efektīvs līdzeklis, ar kuru var nodarboties gan sporta zālē, gan mājās. To sauc arī par vingrošanas riteni, vingrošanas veltni vai vēdera riteni. Patiesībā tas nav svarīgi, jo to var izmantot, lai attīstītu lielāko daļu ķermeņa muskuļu. Tātad, kā jūs veicat riteņu vingrinājumus?
Tas ir nepieciešams
- - vingrošanas ritenis;
- - dzimums.
Instrukcijas
1. solis
Noliecieties uz ceļiem, paņemiet vingrošanas riteni, ielieciet to sev priekšā. Sāciet to ļoti vienmērīgi virzīt uz priekšu, ar taisnām rokām balstoties uz lādiņu. Tajā pašā laikā nolieciet ķermeni, līdz krūtis pieskaras grīdai. Palieciet šajā stāvoklī trīs līdz četras sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī ar pretēju kustību. Šis vingrinājums sākumā var šķist grūts, tāpēc vienkārši novietojiet kājas zem jebkura atbalsta vai samaziniet kustības amplitūdu. Veiciet šo vingrinājumu 10 atkārtojumiem 3-4 komplektos. Un, protams, treniņa laikā palieliniet komplekta reižu skaitu.
2. solis
Apgulieties uz vēdera, paņemiet rokās vingrošanas veltni un pavelciet tos uz priekšu. Nospiediet čaulu uz leju un sāciet ar taisnām rokām vilkt pret sevi. Noliecieties un mēģiniet necelt gurnus no grīdas. Pārtrauciet arī trīs sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet šo vingrinājumu, tāpat kā iepriekšējais, 3-4 komplektus, katrs 10 reizes. Protams, ejot, palieliniet reižu skaitu komplektā.
3. solis
Stāviet ar kājām plecu platumā. Novietojiet vingrošanas aprīkojumu sev priekšā, noliecoties uz priekšu. Atbalstot taisnas rokas uz riteņa, sāciet to lēnām virzīt uz priekšu. Mēģiniet pieskarties grīdai ar krūtīm. Pauzējiet uz dažām sekundēm un atgriezieties sākuma stāvoklī ar pretēju kustību. Nemēģiniet veikt šo vingrinājumu treniņu sākumā, jo tas ir diezgan grūti. Iepriekšējie divi vingrinājumi palīdzēs jums izveidot pamatu veiksmīgai trešajai.
4. solis
Veicot iepriekš minētos vingrinājumus, pastāvīgi novērojiet elpošanu. Noliecot rumpi, ieelpojiet, kamēr iztaisnojat rumpi - izelpojiet.
5. solis
Atcerieties, ka tas ir ļoti enerģiju patērējošs un grūts vingrinājums. Bet tajā pašā laikā jūs sajutīsiet milzīgu efektu no tā. Ja jūs praktizējat pāris mēnešus, jūs redzēsiet tikai lielas izmaiņas jūsu labklājībā!
