Vingrinājumi uz horizontālās joslas palīdz uzlabot stāju, aktivizē gandrīz visus muskuļus, sākot no apakšdelmiem līdz sēžamvietai. Horizontālajā joslā varat pielāgot slodzes pakāpi un izstrādāt noteiktus muskuļus.
Instrukcijas
1. solis
Pakārt uz horizontālas joslas, saliekot mugurā, turiet kājas sakrustotas un saliektas ceļos. Turiet rokas platākas par pleciem, nolaidiet plecus un atvelciet, pavelciet sevi uz augšu, apvienojot plecu lāpstiņas. Kad esat sasniedzis augšējo punktu, pieskarieties joslai ar apakšējo krūtīm un paceliet zodu virs joslas.
2. solis
Pavelciet uz augšu iepriekšējā veidā, bet pieskarieties stienim pacēlāja augšpusē nevis ar apakšējo, bet ar augšējo krūtīm un samazinot attālumu starp rokām līdz plecu platumam.
3. solis
Pakārt uz stieņa un izstiept taisnās kājas uz priekšu, turiet šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk. Atkārtojiet vingrinājumu pēc nelielas pauzes, tas palīdzēs jums sasniegt skaistu reljefu.
4. solis
Abas rokas pavelciet uz augšu ar plaukstām pret sevi, nolieciet ceļus pie krūtīm un pakārt šajā pozīcijā. Vingrinājums trenē krūšu, muguras un vēdera muskuļus.
5. solis
Pavelciet uz augšu abas rokas, plaukstas vērstas pret sevi, tad nolaidiet vienu roku un turieties pie otras, cik vien iespējams. Paņemiet 3-4 komplektus.
6. solis
Pakarieties uz stieņa, izveidojiet stūri ar kājām, pēc tam pavelciet un pagrieziet kājas pār stieni. Tā rezultātā jums vajadzētu būt tādā pašā stāvoklī kā izejot uz divām rokām. Šo vingrinājumu sauc par pacelšanu-apgāšanos, ar tā palīdzību jūs varat uzpūst abs, roku muskuļus un attīstīt kustību koordināciju.
