Lai ķermenis būtu izteiktāks un atlētiskāks, jāveido muskuļu masa. Tas prasīs regulāras fiziskās aktivitātes, sabalansētu uzturu un pietiekamu atpūtu un miegu.
Instrukcijas
1. solis
Lai izveidotu muskuļus, vingrinājumi jāveic 8–12 reizes. Ja veicat tikai 3-6 atkārtojumus, palielināsies tikai muskuļu spēks, bet apjoms paliks nemainīgs. Bet, ja jūs atkārtojat 15-20 reizes, tas izraisīs muskuļu pārslodzi. Tādējādi ieteicams vispirms pašiem aprēķināt vidējo svaru svaru, lai regulāri veiktu 8-12 atkārtojumus.
Lai novērstu hormonu izdalīšanos un muskuļu masas palielināšanos, vingrinājumi jāveic apmēram 45 minūtes.
2. solis
Jums nevajadzētu nodarboties ar kardio treniņiem, jo muskuļi slikti augs. Sirdsdarbība ir paredzēta tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
3. solis
Lai ātri un efektīvi veidotu muskuļus, ieteicams palielināt kaloriju daudzumu. Piemēram, ja jūs regulāri patērējat apmēram 2000 kalorijas, tad šis skaitlis jāpaaugstina līdz 2500 vai pat vairāk kalorijām. Tomēr atcerieties, ka ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu un neēst pārāk daudz.
4. solis
Kopā ar sabalansētu uzturu ir svarīgi lietot vitamīnu piedevas. Ķermenim jāiegūst pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu.
5. solis
Turklāt jums būs jālieto pietiekami daudz ūdens, lai palīdzētu muskuļiem augt. Gadījumā, ja nezināt, cik daudz ūdens jums jādzer, ir vienkārša formula: Ūdens daudzums dienā = 1 kg ķermeņa svara x 30 ml.
6. solis
Neaizmirstiet, ka jums ir nepieciešama arī atpūta. Ķermenim nepieciešama kvalitatīva atpūta, lai atjaunotos un veidotos muskuļu masa; tāpēc regulāra 7-8 stundu gulēšana ir obligāta, ja vēlaties saglabāt izturību un veselību.
