Sūknēts sporta ķermenis ir daudzu cilvēku sapnis. Tiem, kam ir dabiski spēcīgs skelets, muskuļus ir daudz vieglāk veidot nekā tieviem cilvēkiem. Tomēr nekas nav neiespējams, un, ievērojot dažus noteikumus, pat visplānākais vīrietis vai pārāk trausla sieviete varēs lepoties ar skaistām formām.
Tas ir nepieciešams
sabalansēta maltīte, stienis, hanteles
Instrukcijas
1. solis
Sāciet ar svara pieaugumu, aprēķinot to pēc formulas: augstums, izteikts centimetros, mīnus 110. Rezultāts ir aptuvens, taču tas palīdzēs jums orientēties. Nosakiet ikdienas kaloriju daudzumu. Pievienojiet tam vēl 900 - galu galā jūs iegūsiet skaitli, kas nepieciešams, lai iegūtu trūkstošo svaru.
2. solis
Ēd pareizi: izvairieties no daudzām nevajadzīgām kalorijām, kas atrodamas saldumos un miltu izstrādājumos. Ēdiet daudz olbaltumvielu, jo tie satur olbaltumvielas, kas palielina augšanas hormonu un testosterona ražošanu. Apvienojiet gaļu, zivis un mājputnus ar neapstrādātiem dārzeņiem, lai palīdzētu jūsu gremošanas traktam sagremot pārtiku. Nepieļaujiet bada parādīšanos - labāk ēst ik pēc divām stundām, bet mazās porcijās.
3. solis
Pievērsiet vairāk uzmanības svara treniņiem. Skriešanai, peldēšanai un citām kardio slodzēm jābūt minimālām: pietiek ar desmit minūšu iesildīšanos. Sūknējot muskuļus, priekšroka jādod tupēšanai ar stieni, stenda presēšanai un stāvēšanai, stieņa pacelšanai uz iztaisnotām kājām un stienim. Labi ir arī hanteles vingrinājumi. Apmācības programmu labāk izvēlēties kopā ar profesionālu treneri, ņemot vērā visas figūras iezīmes.
4. solis
Jāatzīmē, ka muskuļu augšana notiek nevis treniņa laikā, bet pēc tam. Lai sasniegtu labu rezultātu, divas līdz trīs reizes nedēļā jādodas uz sporta zāli. Gulēt mazāk par astoņām stundām dienā nav ieteicams. Lai nodarbības būtu veiksmīgas, jums jāuzrauga paši spēki - ja esat noguris vai nejūtaties labi, labāk ir atlikt treniņu.
5. solis
Regulāri vingrojiet, jo, izlaižot nodarbības, jūsu ķermenis nedaudz atgriezīsies iepriekšējā stāvoklī. Esiet neatlaidīgs, nebaidieties no grūtībām un ticiet panākumiem - tas ir ļoti svarīgi, sportojot. Alkohola lietošana un smēķēšana var atcelt visus rezultātus. Lai figūra patiešām kļūtu skaista, ir vērts ievērot dienas režīmu un aizmirst par sliktajiem ieradumiem.
