Mūsdienu dzīves apstākļos cilvēki arvien vairāk cieš no kustību deficīta. Fiziskās neaktivitātes rezultātā rodas dažādas veselības problēmas. Jūs varat palielināt fizisko aktivitāti ar regulāras pastaigas palīdzību.
Pārgājieni: ietekme uz ķermeni
Pārgājieni brīvā dabā ir izdevīgi ķermenim kopumā. Viņi lieliski trenē sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo vielmaiņu, palīdz tikt galā ar liekā svara problēmu, labvēlīgi ietekmē plaušas un nervu sistēmu un atvieglo depresiju.
Sākot mērķtiecīgu staigāšanu, jūs gulēsiet labāk, mazāk reaģēsit uz dažādiem ārējiem stimuliem, asinsspiediens normalizēsies un stiprināsies imūnsistēma. Neaizmirstiet, ka kustība uzlabo garastāvokli, muskuļu slodzes veicina endorfīnu - laimes hormonu - veidošanos, kas nozīmē, ka, sākot dienu ar pastaigu, jūs ilgi nodrošināsiet sev labu garastāvokli.
Sistemātiska pastaigas: ar ko sākt?
Sāciet staigāt, veicot nelielus attālumus. Piemēram, no rīta nokļūstot darbā ar sabiedrisko transportu, izkāpiet vienu vai divas pieturas līdz biroja vietai. Iepriekš novērtējiet laiku, ko pavadīsit šajā maršrutā. Desmit minūšu gājiens katru dienu no rīta var dot pirmos pozitīvos rezultātus.
Sākuši staigāt, nesteidzieties, necentieties uzstādīt nekādu ātruma vai laika rekordu, attālumu palieliniet pakāpeniski, katru dienu tam pievienojot 100-200 metrus. Centieties gūt prieku no kustības, vērojiet savas emocijas - tām jābūt tikai pozitīvām.
Lai nekas netumšotu jūsu pastaigas, iepriekš pārdomājiet maršrutu. Tas ir labi, ja tas iet pa mierīgu ielu, tālu no trokšņainām automaģistrālēm. Pievērsiet uzmanību arī savām kurpēm, tām jābūt vieglām un ērtām.
Faktori, kas ietekmē slodzes izvēli, organizējot pastaigu
Daži no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē jūsu pastaigu ilgumu, ir jūsu vecums un veselība. Pastaigā ir tas, ka tas der gandrīz visiem neatkarīgi no vecuma. Ir vērts, protams, ņemt vērā sava ķermeņa stāvokli. Tātad, ja, piemēram, jums ir sirds problēmas, tad pirms atpūtas pastaigas uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu.
Jo vecāks ir cilvēks, jo pakāpeniskāk viņu vajadzētu iesaistīt atpūtas pastaigas procesā, sākot ar nelielu distanču (1-2 km) soļošanu un joslas paaugstināšanu līdz 5-10 km dienā. Ejot, jāuzrauga pašsajūta, ja tā pasliktinās, ierobežojiet slodzi vai pilnībā pārtrauciet to, konsultējieties ar ārstu.
Pievērsiet uzmanību arī ārējiem faktoriem. Piemēram, ja ārā ir karsts vai auksts, labāk saīsināt pastaigu vai atcelt to pavisam, gaidot ērtākus laika apstākļus. Tveicīgā vasarā pastaigām vislabāk ir izvēlēties rītu un vakaru.
Cik daudz ir noderīgi staigāt?
Ir daudz teoriju par to, cik daudz jūs varat un vajadzētu staigāt. Skaitļi svārstās no dažiem kilometriem līdz divdesmit pieciem. Pēc ārstu domām, veselam cilvēkam dienā jādod vismaz 30 minūtes pastaigas, vēlams, lai tā izvēlētos diezgan ātru staigāšanas tempu. Bet, ja kāda iemesla dēļ šis skaitlis jums nav pieņemams, sāciet ar 5-10 minūtēm, un pirmos pozitīvos rezultātus jūs sajutīsiet pēc pāris nedēļām ilgas sistemātiskas pastaigas.
Laika spiediens un staigāšana
Neuztraucieties, ja jums ir aizņemts grafiks un pārgājieniem ir ļoti maz laika. Tādas aktivitātes kā iepirkšanās vai suņa pastaigas var būt arī cienīga alternatīva regulārai pastaigai. Kad vien iespējams, izmantojiet mazāk transportlīdzekļa. Pievērsiet uzmanību tam, ko darāt pusdienu pārtraukumā - sēžat pie datora vai apspriežat kādas problēmas ar kolēģiem? Mēģiniet atrast 15-20 minūtes, lai staigātu un iegūtu svaigu gaisu, un jūsu pašsajūta un sniegums daudz uzlabosies.
Secinājums
Pārgājieni neapšaubāmi ir ļoti izdevīgi. Bet tas nepavisam nenozīmē, ka jums, neskatoties ne uz ko, visu laiku ir jāstaigā. Izvēloties noteiktu pastaigu ilgumu un ātrumu, klausieties savu ķermeni. Viņš jums pateiks, cik daudz un kādā tempā jums jāiet.
