Iesācēji sportisti bieži pieļauj kļūdu, mēģinot veikt pēc iespējas vairāk pieeju, veicot vingrinājumus. Viņi trenējas katru dienu, aizmirstot, ka ķermenim vajadzīgs laiks, lai atjaunotos.
Situāciju sarežģī fakts, ka viens treneris var ieteikt ikdienas aktivitātes, bet otrs runā par sporta zāles apmeklēšanu 2-3 reizes nedēļā. Bet ikdienas treniņi ir neefektīvi, tāpēc jums nevajadzētu.
Kāpēc nevajadzētu katru dienu apmeklēt sporta zāli
Galvenais noteikums, kuru vispirms pateiks pieredzējis treneris, ir tas, ka kvalitāte ir svarīgāka par kvantitāti. Papildus vingrinājumiem, miegam un sporta uzturam ir svarīgi arī mainīt slodzes un atpūtu, jo pilnīga muskuļu sistēmas atveseļošanās ilgst līdz 10 dienām.
Efektīvai apmācībai ir jāizveido programma. Tas ietver visus iepriekš minētos faktorus: diētu, miegu, atpūtas daudzumu un fizisko slodzi. Jā, pasaules klases sportisti trenējas katru dienu un pat vairākas reizes dienā pirms sacensībām, taču viņu dienas režīmā ietilpst masāžas, un viņi savā uzturā ievada farmakoloģiskos preparātus un piedevas. Vidējam cilvēkam tas ir atņemts, tāpēc sportista programma viņam nav piemērota.
20. gadsimta kultūristu likums bija ikdienas treniņš. Piemēram, Arnolds Švarcenegers pavadīja 2 treniņus dienā, katrā pa 2-3 stundām, veicot no rīta un vakarā. Bet šāda pieeja būs efektīva tikai tiem sportistiem, kuriem tiek sniegts farmakoloģiskais atbalsts un ātras muskuļu atjaunošanās metodes. Visiem pārējiem trenažieru zāles apmeklētājiem ikdienas treniņi nedarbosies.
Kā trenēties
Pavisam nesen sporta ārstu un profesionālo treneru vidū tika uzskatīts, ka ikdienas treniņu režīms jāveido, regulāri regulējot slodzes uz dažādām muskuļu grupām. Vienā dienā tiek trenēta tikai viena muskuļu grupa.
Mūsdienu pētījumi un novērojumi ir parādījuši, ka ar šādu grafiku noslogotais sportista ķermenis nespēj savlaicīgi atjaunoties. Ātri sasniedzot ietekmi uz muskuļu grupām kopumā, katru dienu palielinot slodzi, tika ievainots viss ķermenis.
Ārsti īpašu uzmanību pievērsa tam, ka ar šādu grafiku nervu sistēma ir pārslogota. Viņa nespēj tikt galā ar pastāvīgu stresu, rodas nervu spriedze un samazina kopējo darba efektivitāti. Pēc kāda laika rezultāti samazinājās, un sportists cieta no pārmērīgas apmācības.
Viņi piedāvā cīnīties ar šo nepatīkamo parādību, izmantojot īpašus uztura bagātinātājus, kas stimulē ātru ķermeņa atjaunošanos, kā arī veido muskuļu masu. ir iespējamas blakusparādības, jo, ikdienā lietojot mākslīgās piedevas, cieš veselība, tiek traucēta gremošanas sistēmas darbība.
Mūsdienu tehnika iesaka atcelt ikdienas treniņus. Sportistiem amatieriem vienas dienas laikā pēc kombinācijas principa jāizstrādā vairākas muskuļu grupas. Tas ir krūtis un mugura, tad kājas un pleci, abs un rokas. Šī pieeja uzlabo anabolisko hormonu ražošanu, kas ir atbildīgi par muskuļu veidošanu.
Tajā pašā laikā treniņi notiek 3-4 reizes nedēļā, 2-3 muskuļu grupām dienā. Tie izrādās efektīvāki nekā katru dienu pēc kārtas sūknēt katru muskuļu grupu.
