Gandrīz ikvienam, kurš tikai sāk vadīt pirmos treniņus sporta zālēs, bieži rodas jautājums - vai ir iespējams trenēties katru dienu? Galvenais ir ievērot noteikumu, ka kvalitāte ir svarīgāka par kvantitāti.
Regulāras sporta aktivitātes labvēlīgi ietekmē veselību un palielina vitalitāti. Bet pārmērīga fiziskā slodze var negatīvi ietekmēt ķermeni. Ieteicams vingrot aptuveni 150 minūtes nedēļā, kas ir pietiekami, ja vēlaties tikai uzturēt sevi formā un nesasniegt iespaidīgus rezultātus. 2, 5 stundas nedēļā ķermenis nespēs pārāk daudz strādāt, un jūs saņemsiet nepieciešamo enerģijas palielinājumu.
Ikdienas sports dod ātru efektu, bet tajā pašā laikā pastāv traumu risks, nonākot pārmērīgas apmācības stāvoklī, tad jūs varat uzzināt pilnīgi pretēju ķermeņa reakciju. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, jums ir jāsaprot: palielinoties fiziskai aktivitātei, uzlabojas apetīte un sāk aktīvi ražot hormona kortizolu - tas veicina muskuļu un tauku masas kompleksa iznīcināšanu. Tāpēc jums nav nepieciešams pārāk daudz vingrot: labāk rūpējieties par sabalansētu uzturu, labu miegu, masāžas un saunas braucieniem.
Kā pareizi trenēties katru dienu?
Ja vēlaties trenēties biežāk, tad racionāli jāsadala parastā slodze vienmērīgi visu nedēļu. Tādā veidā jūs nejutīsities pārmācīti un neērti.
Ideāls variants būtu mainīt slodzes: spēka treniņiem, intervālu slodzēm un kardio jāmaina ar stiepšanos, jogu un peldēšanu. Ja trenējaties katru dienu, lai attīstītu spēku un izturību, neaizmirstiet par labu uzturu, tas ir jāpielāgo lielu slodžu dēļ. Labāk ir dozēt slodzes personīgā trenera profesionālā vadībā, iesācējs bieži pārvērtē savus spēkus un pārāk smagi trenējoties var kaitēt ķermenim.
Cik bieži jums vajadzētu vingrot?
Lai saglabātu veselību un fizisko sagatavotību, pietiek ar fiziskām aktivitātēm 2-3 reizes nedēļā. Ja jums ir vēlme attīstīt savu fizisko sagatavotību un uzlabot sniegumu, tad varat sportot 3-6 reizes nedēļā.
Kā pareizi atgūties no ikdienas treniņiem?
Kad meitene vai vīrietis katru dienu nodarbojas ar sportu, ķermenim nav pietiekami daudz laika, lai atjaunotu darbu audos un orgānos.
Dienas treniņu mīļotājiem ieteicams: apmeklēt saunu, masēt, izstiepties. Pat profesionāls sportists var gūt traumas pārmērīgas apmācības dēļ, tāpēc jums jāpievērš īpaša uzmanība atveseļošanai, lai laikus pamanītu ķermeņa pārmērīgu darbu un novērstu negatīvas sekas. Lai atveseļotos, nepieciešama arī pareiza uztura un labs miegs - ievērojiet šos ieteikumus, un jūsu ķermenis spēs izturēt lielas slodzes.
Ikdienas treniņu priekšrocības un trūkumi
Ieguvumi:
- Ietaupot laiku, jo treniņa apjoms ir mazāks;
- Katru dienu mazāk stresa uz nervu sistēmu, kas ir svarīgi, ja treniņš līdz neveiksmei jūs pārlieku nogurdina visu atlikušo dienu, un tas traucē darbam;
- Mazāk atlēcienu, mazāk stresa vienā dienā.
Trūkumi:
- Biežas fitnesa centra vizītes;
- Daudzi nevar sevi turēt 3-4 vingrinājumu ietvaros vienā treniņā, visi vēlas vairāk;
- Muskuļi sāp biežāk, jo slodze ir katru dienu, lai gan tilpums ir mazāks.
Tātad, apkopojot, vai ir labi trenēties katru dienu? Vai mājās, uz ielas vai zālē - tas nav pilnīgi svarīgi. Atbilde ir vienkārša - jūs varat, bet tikai ņemot vērā nedēļas atbilstošo slodzi.
Vai vajadzētu trenēties biežāk? - izlem tu. Biežas apmācības laikā nav būtisku un objektīvu priekšrocību. Pievērsiet uzmanību nevis sporta aktivitāšu biežumam, bet ķermeņa atveseļošanai. Ēdiet vairāk olbaltumvielu, neatstājiet novārtā labu miegu, izvēlieties apmācības programmu, kas jums būs pēc iespējas ērtāka.
