Senā Indijas fizisko vingrinājumu sistēma, proti, joga, kopš pagājušā gadsimta vidus ir kļuvusi plaši pazīstama un populāra Eiropā. Šie 60 gadi bija pietiekami, lai medicīnas zinātnieki ar modernu paņēmienu un aprīkojuma palīdzību iegūtu ticamus rezultātus par jogas pozitīvo ietekmi uz ķermeņa vispārējo stāvokli.
Instrukcijas
1. solis
Joga ir liels skaits asanas vingrinājumu, no kuriem kompetents instruktors var sastādīt individuālu kompleksu jebkura vecuma un fizisko iespēju cilvēkiem, ņemot vērā veselības stāvokli. Tajā pašā laikā šo diezgan statisko vingrinājumu efektivitāte nav atkarīga no to īstenošanas sarežģītības, pat visvienkāršākā asana var jūtami ietekmēt fizisko un intelektuālo stāvokli. Viņiem visiem ir savs vārds sanskritā.
2. solis
Tā, piemēram, regulāra sarvangasanas darbība var pat mainīt asins ķīmisko un bioķīmisko sastāvu - lai samazinātu cukura daudzumu, kopējo plazmas kateholamīnu un seruma lipīdu daudzumu, palielinoties sūkalu olbaltumvielu skaitam. Chalasana iekļaušana ikdienas kompleksā ļauj ne tikai samazināt kateholamīnu daudzumu asinīs, bet arī palielināt kortizola saturu tā plazmā un 17-ketosteroīdus un 17-hidroksikortikosteroīdus urīnā. Ir izskaidrota šo asānu ietekme, kuras mērķis ir paātrināt vielmaiņu, palielinot virsnieru darbību. Starp citu, cukura līmeņa pazemināšanās asinīs tiek novērota 64% cilvēku, kuri veic pat šo vingrinājumu standarta kompleksus.
3. solis
Lai novērtētu ietekmi uz ķermeņa vispārējo fizisko stāvokli, tika veikti pētījumi, kuros piedalījās divas studentu grupas. Pirmajā grupā instruktora vadībā subjekti katru dienu 30 minūtes veica ne pārāk sarežģītu asānu kompleksu, piemēram: sarvangasana, matsyasana, halasana, ardha-salabhasana, dhanurasana utt. Otrajā grupā skolēni veica arī fiziskos vingrinājumus, bet parastos, stiprinošos. Pēc 3 nedēļām tika veikti testi, kuru rezultāti nepārprotami liecināja, ka pirmajā grupā vispārējais "fiziskā stāvokļa indekss" pārsniedza to pašu rādītāju otrajā grupā par 4,43 punktiem. Pārbaudi atkārtoja pēc 2 nedēļām, kuru laikā netika veiktas jogas sesijas. Indeksa vērtība šajā laikā samazinājās par 2, 83 punktiem.
4. solis
Ir pierādīts, ka joga pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību un palielina inteliģenci. Tam tika izmantoti matemātiskie testi, kas tika veikti pirms un pēc ujayi pranajamas veikšanas padmāsanā, kā arī pirms un pēc mēneša veiktās jogas prakses. Gan pirmajā, gan otrajā gadījumā smadzeņu veiktspēja ievērojami pieauga.
