Ja vēlaties nostiprināt krūšu muskuļus, attīstīt to masu un spēku, tad sola nospiešana ir galvenais uzdevums, kas jums nepieciešams šī mērķa sasniegšanai. Rezultāts būs atkarīgs no pareizas izpildes tehnikas, tāpēc jums ir jāpievērš uzmanība tam.
Tas ir nepieciešams
Sienas stienis ar turētājiem, stienis
Instrukcijas
1. solis
Apgulieties zem stieņa, aptiniet rokas ap stieni platāk par pleciem. Kakla apkārtmērs ir ļoti svarīgs. Jo platāk jūs pieliekat rokas, jo lielāka slodze ir krūšu muskuļiem, jo šaurāka, jo lielāka ir slodze uz rokām, it īpaši tricepsiem.
2. solis
Noņemiet stieni no balstiem un lēnām nolaidiet to uz leju, pieskarieties krūškurvja vidum un viegli paceliet to uz augšu. Tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi elpot labi un nesteigties nekur. Tāpat neveiciet vingrinājumu saraustīti, visām kustībām jābūt diezgan lēnām un gludām, lai arī tas ir grūtāk. Tas palīdzēs jums izvairīties no traumām un veidot labākus krūšu muskuļus.
3. solis
Veiciet 8-10 atkārtojumus. Ja tas neizdodas, ņem mazāk svara. Ja tas ir pārāk viegli, uzņemiet lielāku svaru. Ideālā gadījumā jums vajadzētu cīnīties, lai tas tiktu pāri pēdējiem atkārtojumiem.
