Daudzi sportisti pamatīgi nodala abus sporta veidus, pauerliftingu un kultūrismu. Tomēr ir sportisti, kuri gūst panākumus abos šajos sporta veidos. Patiešām, bez labiem spēka treniņiem jūs nevarat veidot lielu un kvalitatīvu muskuļu masu. Sportists galvenokārt pievērš uzmanību attīstītajiem krūšu muskuļiem. Lai padarītu to lielu un skaistu, jums jāpiespiež stienis, kas atrodas ar lielu svaru. Kā uzlabot stenda presi no krūtīm, tagad mēs jums pateiksim.
Instrukcijas
1. solis
Iesācējam jāsāk ar nelielu svaru. Tas attiecas arī uz stenda presi. Sāciet treniņu ar iesildīšanos un stiepšanos. Tas padarīs saites elastīgākas, sasildīs muskuļus un pasargās tos no ievainojumiem. Veiciet pirmo komplektu tikai ar vienu joslu no joslas. Pēc tam iestatiet iesildīšanās svaru un tikai pēc tam sāciet savu galveno treniņu.
2. solis
Kultūrismā spēka darbs tiek veikts ar svaru, kuru jūs varat pacelt četros komplektos no piecām līdz sešām reizēm. Pauerliftingā veiciet 3 atkārtojumus - tas ļaus jums strādāt ar lielu svaru, bet veiciet lielu skaitu komplektu - vismaz sešus. Veicot šādu spēka darbu, starp komplektiem jums jādod muskuļiem laba atpūta - vismaz divas minūtes.
3. solis
Pamata krūškurvja vingrinājumi ir stenda presēšana. Lai uzlabotu tā veiktspēju, trenējiet krūtis vismaz divas reizes nedēļā. Piemēram, spēka treniņi pirmdien un vieglie treniņi piektdien. Spēka dienā no krūškurvja un hantelēm nospiediet stieni. Piektdien strādājiet ar nelieliem svariem uz slīpa soliņa, muguras slīpa soliņa un guļus stāvoklī veiciet hanteles celšanu. Vieglā dienā apmāciet piederumu muskuļus, kas tieši iesaistīti stieņa presē: tricepsu un deltu.
4. solis
Pievienojiet svaru stienim pakāpeniski, pēc nedēļas vai pat mēneša. Galvenais kritērijs tam, kas jāpievieno pankūku batoniņam, ir jūsu jūtas. Ja jūtat, ka varat viegli tikt galā ar svaru, kuru iepriekš bija grūti pacelt, pārejiet pie jauna spēka treniņa posma - pievienojiet piecus vai divarpus kilogramus.
5. solis
Ko darīt, ja svars neiziet, un muskuļi un saites ir ļoti sāpīgas, sāp locītavas. Varbūt iemesls tam ir pārmērīga apmācība. Jūsu ķermenim nav laika atgūties no stresa. Zaudējiet trīsdesmit procentus no svara no joslas un pamazām, nedēļu pēc nedēļas, atgriezieties pie tiem pašiem rezultātiem. Tad jūsu saites un mikrotrauma muskuļos sadzīs. Ievērojiet režīmu: pietiekami gulējiet un neuztraucieties. Ēd labi, ar līdzsvarotu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzumu. Dzeriet olbaltumvielu vai ieguvēju tūlīt pēc treniņa, lai palīdzētu jums atgūties un pat progresēt.
6. solis
Neatstājiet novārtā tupēšanu ar stieni uz pleciem. Šis vingrinājums ir tieši saistīts arī ar stenda presi, jo tas ietekmē visu ķermeni un ievērojami palielina visus spēka rādītājus. Spied daudz un esi skaista!
