Ārsti neiesaka nodarboties ar sportu naktī - tas izraisa miega traucējumus, lai gan dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs bioritms, un dažiem šāda apmācība nav kaitīga. Ja jūs ievērojat vairākus noteikumus - nepārslogot ķermeni, pēc sporta nodarbībām noteikti izstiepieties un elpojiet, pietiekami izgulieties -, tad naktī varat nodarboties ar sportu, taču dienas laikā vēlams veltīt fiziskām aktivitātēm.
Mīnusi sportot naktī
Sporta aktivitātes izraisa visu ķermeņa sistēmu aktivizēšanos - palielinās asinsrite, palielinās vielmaiņa, sāk veidoties hormoni, ieskaitot noteiktu daudzumu adrenalīna. Ķermenis ir tonizēts, smadzenes sāk strādāt ātrāk. Aizmigšana pēc treniņa ir gandrīz neiespējama, ja vien cilvēks nav gulējis iepriekšējā dienā un vingrinājies līdz spēku izsīkumam - bet tas ir ļoti neveselīgi, īpaši sirds un asinsvadu sistēmai. Lielākā daļa cilvēku naktīs nevarēs aizmigt pēc sporta, kas izraisīs miega traucējumus. Bioloģiskais pulkstenis ir veidots tā, ka ķermenim ir nepieciešama atpūta naktī.
Bet ne visi cilvēki dzīvo pēc viena grafika. Ja jūsu ķermenis lieliski panes nomodu naktī un dienas laikā jūs jūtaties noguris un slinks, ja jūsu grafiks ļauj pietiekami gulēt, piemēram, no rīta vai dienas laikā, tad jūs varat trenēties naktī.
Kā naktīs nodarboties ar sportu?
Daži slaveni sportisti un kultūristi naktīs trenējās: Arnolds Švarcenegers, Boyer Co, Chris Dickerson. Rūpīgi plānojot nodarbības un ievērojot vairākus svarīgus noteikumus, viņi ir guvuši lielus panākumus. Viena no svarīgākajām nakts fizisko aktivitāšu priekšrocībām ir pilsētas trokšņa, miera un klusuma trūkums, kas veicina koncentrēšanos. Nakts ir lielisks laiks, lai nodarbotos ar jogu, taču šim dienas laikam var veltīt arī citus sporta veidus.
Lai nepakļautu savu ķermeni lielai slodzei un nekaitētu sev, pirms treniņa ir nepieciešams pietiekami daudz gulēt - vai nu gulēt iepriekšējā naktī, vai dienas laikā. Paturiet prātā, ka, visticamāk, pēc stundām jums būs jāpaliek nomodā vairākas stundas. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas vada spēka treniņus. Peldēšana, stiepšanās vingrinājumi, joga nomierina ķermeni - pēc tam ir vieglāk aizmigt.
Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai pirms fiziskās slodzes pienācīgi izgulētos, vakarā gulējiet vismaz trīs līdz četras stundas, lai izvairītos no sirdsdarbības traucējumiem no regulāra nakts sporta veida. Stiepšanās un elpošanas vingrinājumi pēc fiziskās slodzes palīdzēs jūsu ķermenim nonākt mierīgā stāvoklī.
Ja jūs vingrojat vēlu vakarā, atcerieties vakariņot trīs stundas pirms treniņa - jūsu ķermenim ir nepieciešams pietiekami daudz barības vielu, lai vingrotu. Vingrošana tukšā dūšā ir kaitīga.
Regulāru nakts sporta veidu laikā novērojiet savu veselību, izmēriet asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, un, ja rādījumi ir nenormāli, mainiet grafiku, pretējā gadījumā palielinās sirds un asinsvadu slimību risks.
