Līdz ar pavasara atnākšanu daudzi cilvēki atceras savu figūru. Gatavojoties vasarai, viņi baidās, ka viņiem nav laika, lai iegūtu formu un sāktu uzspiest notikumus. Īpaša uzmanība parasti tiek pievērsta presei sapņos par skaistu plakanu vēderu vai spēcīgiem masīviem kubiem.
Visizplatītākie preses mīti
Lai parādās kubi, presi vajag pumpēt visu dienu - tā nav taisnība. Preses forma ir noteikta katram cilvēkam kopš dzimšanas. Īpaši vingrinājumi var tikai palielināt muskuļu biezumu, tāpēc nav jēgas tos darīt pārāk bieži. Muskuļu veidošana ir saistīta ne tikai ar fizisko piepūli, bet arī ar atpūtu no tām. Profesionāli sportisti reti izstrādā vēdera izeju, lai "nepaplašinātu" vidukli un netraucētu ideālās sportiskās proporcijas.
Jo vairāk atkārtojumu, jo vairāk vēdera - patiesībā abs neatšķiras no pārējiem muskuļiem, tāpēc intensīvi treniņi ar daudz atkārtojumiem palielinās preses izturību, nevis palielinās tās muskuļu biezumu.
Biežas atkārtošanās ietekmē vēdera vēdera “žāvēšanu” - patiesībā tauki netiek sadedzināti, izmantojot spēka treniņu. Tikai ievērojot īpašu diētu kopā ar vingrinājumiem, jūs varat panākt atvieglojumu.
Cik bieži jums ir nepieciešams sūknēt presi
Praksē jau sen ir pierādīts, ka preses pumpēšana katru dienu ir absolūti bezjēdzīga. Ar tik biežu apmācību jūs neiegūsiet nekādu papildu efektu. Tas nepalīdzēs samazināt vidukli vai zaudēt svaru. Jūsu muskuļi vienkārši būs nemainīgā tonī, bet tas neietekmēs kubu izskatu.
Ja vēlaties "uzzīmēt" vēdera izeju, trenējieties ne biežāk kā 3-4 reizes nedēļā. Ja ķermeņa tauku procentuālais daudzums pārsniedz 10, apvienojiet vingrinājumus ar diētu.
Ja jūsu mērķis nav masveida kubi, bet gan izturības attīstīšana, tad ikdienas treniņi jums būs diezgan piemēroti. Tā trenējas sportisti, kuri praktizē cīņas mākslu. Viņu prese ir sablīvēta, bet tā apjoms īpaši nepalielinās.
Daži kultūristi arī nepiekrīt abs sūknēšanai vairākas reizes nedēļā. Piemēram, Džejs Katlers uzskata, ka katru dienu jātrenē vēdera izeja. Viņš ir pārliecināts, ka tikai ikdienas treniņi uztur viņa ķermeni labā formā.
Pastāv viedoklis, ka vēdera muskuļiem ir vajadzīgas 24 stundas, lai atjaunotos, tāpēc presi var un vajag sūknēt 7 dienas nedēļā. Un, ja nekas nesāp, tad jūs varat atkal trenēties. Bet muskuļu sāpju neesamība nenozīmē, ka viņiem izdevās pilnībā atgūties. Dažiem muskuļiem ir nepieciešamas 72 stundas, lai atgūtu, savukārt abs prasa vismaz 48 stundas.
Tādējādi, lai attīstītu vēdera izturību, jums ir jātrenējas katru dienu, taču tas neradīs ievērojamus kubus. Lai radītu atvieglojumu, jums ir nepieciešams sūknēt presi ne vairāk kā 4 reizes nedēļā, bet bez atbilstošas diētas šī opcija nav piemērota. Ja jums ir ķermeņa tauki, tad aiz tā paslēpsies pat masīvākie kubi. Ideāls veids, kā veidot abs, ir būt pacietīgam, ēst veselīgi un sportot vairākas reizes nedēļā.
