Mūsdienās treniņi sporta zālē, iespējams, ir viens no visizplatītākajiem sporta aktivitāšu veidiem. Simulatorā jūs varat saspiest muskuļus un zaudēt svaru, kā arī vienkārši dažādot pamata treniņus, ja, piemēram, nodarbojaties ar hokeju vai distanču slēpošanu. Tomēr lielākā daļa fitnesa treneru izmisīgi brīdina iesācējus sportistus par pārmērīgu šo aktivitāšu izmantošanu, jo tie var izraisīt pārmērīgu apmācību, sliktu sniegumu un, iespējams, motivācijas zudumu.
Patiešām, apmācības process jāizturas ļoti uzmanīgi. Iesācējs sportists var nepareizi aprēķināt savu spēku, kļūdīties, veidojot treniņu plānu, palaist garām iespēju atgūt muskuļus pēc treniņa, kas neizbēgami novedīs pie "pārtrenēšanās" un, iespējams, arī traumām.
Ko meklēt
Ņemot vērā jautājumu par ikdienas treniņu iespēju dažādām muskuļu grupām, jums jāpievērš uzmanība vairākiem punktiem:
1. Sportista dzimums un vecums.
Kā jūs zināt, muskuļu atjaunošanās process ir tieši saistīts ar anabolismu (vienu no vielmaiņas vai vielmaiņas sastāvdaļām), kas notiek cilvēka ķermeņa šūnās. Anabolisma un katabolisma procesus regulē hormoni, jo īpaši testosterons. Testosterona līmenis vīrieša ķermeņa šūnās (īpaši vecumā no 15 līdz 30 gadiem) ievērojami pārsniedz līmeni meitenes ķermeņa šūnās (attiecībās apmēram 10 pret 1). Tas izskaidro vīriešu fizisko pārākumu pār sievietēm. Ķermeņa muskuļu un kaulu audu atjaunošanas procesi norit straujāk, kas nozīmē, ka vīriešu "pārtrenēšanās" iespējamība ir mazāka.
Tomēr neaizmirstiet par vīriešu vēlmi pēc ātrām uzvarām, nevērīgu attieksmi pret vingrinājumu izpildīšanas tehniku un darba svaru. Tas izskaidro faktu, ka treniņos vīrieši tiek ievainoti biežāk.
2. Sportista sagatavotības līmenis.
Šeit viss ir svarīgs: treniņu pieredze, pieredze citos sporta veidos, pārtraukuma periods utt. Pieredzējušam sportistam jautājums par ikdienas treniņu iespēju nav būtisks, jo, ja ir nepieciešams sagatavoties nākamajām sacensībām, viņš (vai viņa treneris) zina, cik daudz viņam jātrenējas, kādus svarus izvēlēties, kā daudz atpūtas, kādi vingrinājumi un kādā secībā jāveic utt. utt. Pieredzējis sportists zina un jūt savu spēku, savu ķermeni. Iesācējam sportistam ikdienas treniņi nav ieteicami.
3. Apmācības intensitāte.
Ja mēs runājam par spēka treniņiem, izmantojot lielus svarus (85% no rep max un vairāk), tad noteikti nav ieteicams veikt vairāk kā 3 spēka treniņus nedēļā. Ja jūs nolemjat to darīt biežāk, jums vajadzētu dažādot treniņu programmu, mainīt trenētās muskuļu grupas, papildināt to ar viegliem treniņiem (40-60% no atkārtotā maksimuma), "pumpēšanas", "kardio vingrinājumi", izturības vingrinājumiem, rokas un pirksti, nospiediet utt.
4. Ēdiens un atpūta.
Neaizmirstiet, ka pieredzējuši sportisti, sākot gatavoties sacensībām un palielinot treniņu skaitu līdz 2-3 dienā, ēd ļoti intensīvi (pagatavo 5-6 ēdienreizes dienā, bagātina uzturu ar augstu olbaltumvielu saturu utt.). Ikdienas treniņu gadījumā jūsu ķermenim būs vajadzīgs daudz spēka un resursu, lai atjaunotos. Jums vajadzētu rūpēties par vismaz 8 stundu miegu, sporta uzturu (galvenokārt aminoskābes), pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu.
5. Trenera klātbūtne.
Ja jūs strādājat ar treneri, un viņš, analizējis jūsu vecumu, spējas, ir izveidojis jums mācību programmu, uzrauga diētu un uzrauga treniņa laikā, tad briesmas ir minimālas. Bet, ja jūs nolemjat pirmo reizi nodarboties ar sportu, pierakstījāties sporta zālē no pirmdienas un plānojat to darīt 7 reizes nedēļā, tad jums vajadzētu atdzist dedzību, pat ja līdz vasarai ir palicis ļoti maz.
Neaizmirstiet, ka fiziskajai izglītībai un sportam vajadzētu padarīt cilvēku skaistu un veselīgu, nevis otrādi.
Katrs no mums ir unikāls, un ir ļoti grūti viennozīmīgi atbildēt uz jautājumu par ikdienas apmācības iespēju. Ja jūs nesen sākāt sportot un pats to darāt, tad nevajadzētu sportot vairāk kā 3 dienas nedēļā neatkarīgi no dzimuma un vecuma.
