Gandrīz katrs jaunietis sapņo par krāšņu drosmīgu figūru ar "dzelzs" muskuļiem, taču īstenot šo sapni nav tik vienkārši, īpaši īsā laikā. Šajā rakstā ir sniegtas pakāpeniskas instrukcijas, kā sasniegt rezultātus pēc iespējas īsākā laikā.
Tas ir nepieciešams
Brīva vieta vingrošanai
Instrukcijas
1. solis
Sūknējiet abs - tik iekāroti seši kubi. Tam nav vajadzīgas diētas vai reklamēti simulatori, vai tabletes muskuļu augšanai, vai tūkstošiem spiedienu - pietiek ar to, ka treniņa laikā uzmanība jāpievērš vēdera muskuļiem, jo tie ir vājākie un, vēlams, ne beigās, bet treniņa sākumā.
2. solis
Pievērsiet uzmanību apmācības biežumam (vismaz 2 reizes nedēļā). Muskuļu un saspringto abs gadījumā veiciet lielas slodzes zemās frekvencēs. Lai uzturētu preses stāvokli, pārliecinieties, ka trenējaties ar vidēju slodzi un vidēju frekvenci.
3. solis
Lai iegūtu labākos rezultātus, sadaliet vēdera treniņu divos treniņos. Paceliet rumpi, lai iesūknētu preses augšējo daļu, kājas - apakšējā daļā veiciet rumpi pagriezienus, lai sūknētu slīpi muskuļus, un viņiem veiciet ķermeņa rumpi uz sāniem.
4. solis
Treniņos izmantojiet dažāda veida vingrinājumus. Mēģiniet saglabāt intervālu starp dažāda veida vingrinājumiem ne vairāk kā divas dienas. Izmantojiet ne tikai parastos guļus rumpja un kāju pacēlumus, bet arī pakāršanas stāvoklī.
5. solis
Pievienojiet riteņbraukšanas krīzi (ķermeņa pagriešanu) pakārtiem kāju pacēlumiem. Nenormāla vēdera muskuļu pozīcija liks viņiem aktīvāk attīstīties - un rezultāts tiks nodrošināts. Veiciet slodzi tik spēcīgi, ka pēc treniņa pastāvīgi jūtams muskuļu nogurums.
6. solis
Pievērsiet uzmanību savam ģenētiskajam pamatam: ja visi jūsu ģimenē bija sīki, bez labi attīstītiem muskuļiem, jums, iespējams, vajadzēs ēst papildu diētu, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.
7. solis
Noņemiet lieko tauku nogulsnes no vēdera zonas, atcerieties, ka tieši zem tām abs slēpjas. Ja saprotat, ka jums ir pārmērīga tauku uzkrāšanās, nekavējoties dodieties uz diētu, pretējā gadījumā nekādi spēka vingrinājumi un gurkstēšana jums nepalīdzēs.
