Aukla ir viens no efektīvākajiem elementiem, kas demonstrē elastību un nodrošina vienmērīgu kustību. Lai apgūtu šo vingrinājumu, regulāri jāvingro. Ir dažas nianses, ņemot vērā to, jūs sēdēsiet uz sadalījuma daudz ātrāk.
Tas ir nepieciešams
galds / atbalsts
Instrukcijas
1. solis
Nekad nedariet šķelšanos uzreiz. Jūs varat daudz izstiept muskuļus. Noteikti iesildiet tos pirms stundas. Tas var būt silta vanna, sildoša masāža vai pastaigas. Vingrojot vairākas nedēļas, galvenā uzmanība jāpievērš muskuļu trenēšanai. Veicot parastos vingrinājumus, pievērsiet lielāku uzmanību kājas un gūžas muskuļu izstiepšanai.
2. solis
Šūpojiet kājas. Šis vingrinājums ir ļoti efektīvs. Ar taisnu muguru un atbalstu uz vienas kājas paceliet otru šūpolēs. Tam vajadzētu brīvi pacelties virs plecu līmeņa. Mainiet kājas pa vienam. Skatīties savu stāju.
3. solis
Veiciet saliekumus ar kāju uz atbalsta. Jebkura virsma, kas sasniedz jūsu vidukli, to var apkalpot. Saglabājiet līdzsvaru, mēģiniet saliekt pēc iespējas zemāk. Dariet to pašu ar otru kāju. Šī vingrinājuma laikā var rasties sāpīgas sajūtas. Nepārlieciet to. Muskuļi un cīpslas kļūst elastīgākas un izstieptas. Atcerieties, ka nepieciešams laiks, līdz viņi pieņem vēlamo stāvokli.
4. solis
Mierīgi mēģiniet sēdēt uz šķērsvirziena vai gareniskās auklas. Apstājieties brīdī, kad jūtat sāpes. Nesteidzieties, saglabājiet stāju. Pie mazākās pašsajūtas izmaiņām sliktāk vai arī, ja rodas nepatīkamas sajūtas, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus.
5. solis
Veiciet visus šos vingrinājumus katru otro dienu 30 minūtes. Nepalaidiet garām nodarbības. Noskaņojieties uz gala rezultātu. Pēc treniņa izmantojiet relaksējošu masāžu un atpūtieties. Pēc apmēram nedēļas ilgas apmācības jūs noteikti redzēsiet rezultātu. Pat ja šajā periodā jums neizdevās sēdēt sadalījumā, neuztraucieties: mērķis ir tuvu. Atcerieties, ka vingrinājumi, kurus veicāt, nebija veltīgi, un jums jau ir gūti lieli panākumi ceļā uz savu mērķi.
