Elastīgs, tonizēts vēderiņš ir katras sievietes sapnis. Ja esat gatavs regulāri pievērst pienācīgu uzmanību šai ķermeņa daļai, tad jūsu vēlme noteikti piepildīsies. Veiciet vēdera vingrinājumus 3-4 reizes nedēļā, un jūs vienmēr varat lepni parādīt vēderu pludmalē.
Instrukcijas
1. solis
Apsēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas, nolaidiet rokas gar ķermeni. Ieelpojot, nolaidiet muguru nedaudz tuvāk grīdai un paceliet kājas uz augšu, izstiepiet rokas sev priekšā. Nostipriniet ķermeņa stāvokli uz 1 minūti. Izelpojot, nolaidieties uz grīdas un atslābiniet vēdera muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes.
2. solis
Apgulieties uz muguras, izstiepiet kājas uz augšu, nolieciet rokas uz grīdas. Ar izelpu paceliet ķermeni uz augšu, noapaļojiet muguru, izstiepiet rokas krūšu līmenī. Turiet šo pozu 1-2 minūtes. Ieelpojot, gulējiet uz grīdas un atpūtieties.
3. solis
Guļot uz muguras, paceliet kājas uz augšu, novietojiet plaukstas zem gurniem. Ar izelpu paceliet sēžamvietu no grīdas virsmas un turiet to svarā 2 sekundes. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 5 līdz 7 reizes.
4. solis
Apgulieties uz grīdas, salieciet ceļus, ielieciet plaukstas aiz galvas. Izelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu, vienlaikus ieelpojot, nolaidieties atpakaļ uz grīdas. Atkarībā no fiziskās sagatavotības līmeņa jūs varat paaugstināt rumpi uz dažādiem līmeņiem. Ja vēdera izeja joprojām ir vāja, tad pietiek ar pacelšanos līdz plecu lāpstiņu apakšai, ja jūs to jau esat labi nostiprinājis, tad pacelšanas laikā mēģiniet pilnībā apsēsties un sasniegt ar krūtīm līdz ceļgaliem.
5. solis
Paceliet saliektos ceļus uz augšu. Izelpojot, izstiepiet labo roku uz priekšu un pa kreisi un ar kreiso celi pret labo elkoni. Ieelpojot, nedaudz nolaidieties uz grīdas, bet pilnībā neguliet uz tā. Atkārtojiet vingrinājumu, mainot ekstremitātes. Veiciet vingrinājumu 20 reizes katrā virzienā.
6. solis
Sēdiet turku pozā, novietojiet plaukstas uz vēdera, turiet taisnu muguru. Ar izelpu pievelciet vēdera muskuļus un turiet stāvokli 5 sekundes. Ieelpojot, atslābiniet vēdera izeju, bet nelieciet muguru. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
7. solis
Saliec rokas uz krūtīm, sēdi ar sēžamvietu uz papēžiem. Ar izelpu pagrieziet jostasvietā: pagrieziet ķermeni pa labi, kamēr gurni paliek nekustīgi. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet pagriešanu pa kreisi. Veiciet vingrinājumu 10 reizes katrā virzienā.
