Sporta dienasgrāmata ir nepieciešams rīks, lai sasniegtu rezultātus izvēlētajā formā, īpaši vieglatlētikā un kultūrismā. Ir noteikta dienasgrāmatas uzturēšanas shēma.
Instrukcijas
1. solis
Iegūstiet sev lielu četrstūra piezīmju grāmatiņu. Vislabāk, ja tā ir A4 formāta piezīmju grāmatiņa. Lai gan jūs varat turpināt savu situāciju. Tomēr rūtainā odere būs ērta skaitlisko datu ierakstīšanai.
2. solis
Uz pirmās lapas uzrakstiet svarīgāko mērķi, kuru vēlaties sasniegt izvēlētajā sporta veidā. Pieņemsim, ka esat spēka paņēmējs un vēlaties kļūt par CCM. Jums skaidri jānorāda, cik liela svara kopējā summa jums jāpārvar, lai to iegūtu. Ja vēlaties kļūt par MS vieglatlētikā, tad pierakstiet, cik daudz vajag, lai noskrietu savu profila distanci.
3. solis
Iezīmējiet vairākus laukus, lai pierakstītu apmācības procesu. Pirmkārt, jums būs nepieciešams visvairāk vietas detalizētai treniņu satura reģistrēšanai: kilometru skaits krustā, vingrinājumi, pieejas, laiki, atpūtas un citi. Otrkārt, iezīmējiet izvēles rūtiņu, lai ierakstītu sirdsdarbības ātrumu (pulss) vai pulsu. Izmēriet to pēc treniņa un ievadiet datus dienasgrāmatā.
4. solis
Treškārt, atstājiet vietu piezīmēm. Viņi var reģistrēt iekšējā stāvokļa īpašības dienas laikā vai apmācības laikā. Uzrakstiet par to, kā jūtaties, vai par citām domām, kas var ienākt prātā. Tas viss ir vajadzīgs, lai labotu sporta procesu.
5. solis
Reģistrē visu uztura informāciju. Otrajā lappusē (vai zemāk) katru dienu reģistrējiet ēdienu, ko ēdat. Aprēķiniet kaloriju skaitu, kas jums jāiztērē dienā, lai treniņā sasniegtu maksimālu sniegumu, izmantojot formulu: personīgais svars * 24 stundas * 1,4 * 1, 5. Tas ir tas, cik daudz kaloriju jums jālieto dienā. Šajā slejā norādiet arī informāciju par vitamīniem, kurus lietojat papildus galvenajai diētai.
6. solis
Veikt nedēļas un mēneša pārskatu. Pierakstiet kopējo nobraukto kilometru skaitu vai daudzumu kilogramos uz paceltā aprīkojuma. Veiciet pielāgojumus, lai pēc iespējas ātrāk virzītos uz savu mērķi. Dodiet dienasgrāmatu savam mentoram, lai to pārbaudītu. Strādājiet kopā, lai uzlabotu treniņu sniegumu.
