Horizonts ir viens no skaistākajiem, bet ļoti sarežģītajiem elementiem vieglatlētikā. Lai pabeigtu šo vingrinājumu, vispirms jāapgūst daži spēka paņēmieni un atspiešanās.
Tas ir nepieciešams
- - jebkurš atbalsts;
- - dzimums.
Instrukcijas
1. solis
Veicot šo vingrinājumu uz grīdas, ir dažas īpatnības. Roku standarta stāvoklī jābūt elastīgai rokai vai spēcīgiem pirkstiem. Lai atbalstītu ķermeņa svaru pozīcijā "horizonts uz pirkstiem", arī rokām jābūt stiprām.
2. solis
Lai apgūtu horizonta tehniku, izmēģiniet pavadošos vingrinājumus, tie palīdzēs iegūt nepieciešamo spēku.
3. solis
Veiciet atspiešanos ar šaurām rokām. Dariet tos tāpat kā parastos atspiešanās, vienlaikus noliekot rokas pēc iespējas šaurāk. Centieties negulties uz grīdas, bet mēģiniet tikai pieskarties plaukstām ar krūtīm. Veicot šo vingrinājumu, savelciet kājas kopā.
4. solis
Veiciet atspiešanos ar rokām ļoti plaši. Veiciet šo elementu tāpat kā regulāri atspiešanās, bet turiet rokas pēc iespējas plašāk. Veicot šo vingrinājumu, mēģiniet nevis gulēt, bet ar krūtīm nedaudz sasniegt grīdu.
5. solis
Veiciet statisku vingrinājumu. Izmantojot šo elementu, jums nav jāveic atspiešanās un jāveic jebkādas kustības un šūpošanās, bet jums vienkārši jānostiprina un jāstāv šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk. Veicot šo vingrinājumu, novietojiet rokas vidukļa līmenī, jūs varat būt tālāk. Novietojiet pirkstus atpakaļ un nostājieties “pakļautajā stāvoklī”. Būs ļoti grūti stāvēt šādā stāvoklī. Centieties neveidot muguru, tad jūs sasniegsiet vēlamo efektu.
6. solis
Veiciet tricepsa vingrinājumu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams jebkurš atbalsts. Jo zemāks tas ir, jo grūtāk būs padarīt šo elementu. Nedaudz atkāpieties, noliecieties un ar abām rokām satveriet atbalstu. Tad "nirt" ar galvu pēc iespējas zemāk.
7. solis
Veiciet laivu vingrinājumu muguras lejasdaļai. Lai to izdarītu, vienkārši guliet uz grīdas, turiet rokas un kājas kopā, izstiepiet tos sev priekšā, bet neizkliedējiet. Noliecieties mugurā, mēģiniet vienlaikus pacelt rokas un kājas pēc iespējas augstāk. Tas ir lielisks vingrinājums muguras nostiprināšanai.
