Pat pieaugušā vecumā jūs varat saglabāt slaidāku stāju. Taisna mugura ir ne tikai veselīgs mugurkauls un skaista gaita, bet arī pareiza gremošana. Jūs varat saglabāt savu stāju ar vienkāršiem vingrinājumiem.
Lai mugurkauls būtu veselīgs un saglabātu stāju, jums ir nepieciešams īpašs fitnesa komplekss, kas ietver vingrinājumus muguras, abs, kakla un plecu jostas muskuļiem. Jūs varat trenēties sporta zālē vai mājās.
Vāji vēdera muskuļi palielina muguras muskuļu stresu un otrādi.
Vispirms jums ir nepieciešams sasildīties. Izstiepšanās ir nepieciešama, lai muskuļi kļūtu paklausīgi un elastīgi.
Sēdi uz grīdas lotosa pozā. Atslābiniet plecus, iztaisnojiet muguru. Nepārvietojot rumpi, izstiepiet galvas augšdaļu uz augšu.
Tagad satveriet plaukstas aiz muguras, noliecieties uz priekšu, pieskaroties grīdai ar pieri, un izstiepiet rokas uz augšu.
Nāc uz ceļiem. Pievelciet sēžamvietas un vēdera muskuļus, nolaidiet rokas gar ķermeni. Lēnām atliecieties, nesēžot uz papēžiem. Mēģiniet pieskarties kājām ar pirkstiem, bet neliecieties uz plaukstām. Tagad nospiediet krūšu kurvi uz priekšu, augšējā daļā izstiepjot mugurkaulu.
Veicot vingrinājumus, pārliecinieties, ka slodze krīt uz muguras, nevis uz mugurkaula kakla daļu.
Tagad sāciet stiprināt plecu jostu. Apgulieties uz vēdera ar izstieptām rokām gar ķermeni. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, nepaliekot uz plaukstām.
Sēdi ar mugurkaulu taisni uz augšu. Izlieciet rokas uz sāniem, saliekot tos elkoņos. Nolieciet vienu plaukstu uz leju, bet otru - uz augšu. Ātri nomainiet apakšdelmus, sasprindzinot plecu muskuļus.
Sēžot sākuma stāvoklī, ielieciet rokas perpendikulāri ķermenim. Lēnām pagrieziet ķermeņa augšdaļu, pagriežot mugurkaula krūšu kurvī. Tagad nolaidiet plaukstas uz grīdas uz iegurņa pusi un lēnām izspiediet. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 10 reizes katrā pusē.
Pēc tam pārejiet pie muguras vingrinājumiem. Jūs varat sākt šo fitnesa kompleksu ar regulāriem atspiešanās gadījumiem. Ja jūs nevarat izdarīt atspiešanos, nomainiet tos ar vingrinājumu, ko sauc par delfīnu.
Novietojiet apakšdelmus uz grīdas, saslēdzot rokas. Otrais atbalsta punkts būs pēdu pirksti. Ķermenis ir izstiepts rindā, muguras lejasdaļa neliekas, prese ir saspringta.
Lēnām paceliet iegurni uz augšu. Tad nolaidieties stāvoklī, kas ir paralēls grīdai. Pārliecinieties, ka jūsu papēži nepārvietojas. Lai to izdarītu, viņi var atpūsties pie dīvāna vai sienas.
Parastais "tilts" ļoti labi nostiprina muguras muskuļus. Apgulieties uz grīdas, ceļgali saliekti taisnā leņķī un rokas izstieptas paralēli ķermenim. Lēnām paceliet iegurni un turiet šo pozīciju dažas sekundes.
Guļot uz muguras, paceliet ķermeņa augšdaļu pret elkoņiem. Turiet kājas taisnas, pārvelciet pirkstus pār sevi. Cik vien iespējams, pabīdiet krūtis uz priekšu, nolaidot pakausi uz grīdas un vienlaikus saliekoties muguras lejasdaļā. Nepaceļiet sēžamvietu no grīdas. Atkārtojiet 10-15 reizes.
Apgulieties uz vēdera uz puķu vai polsterēta izkārnījuma. Nolaidiet galvu un rokas ar hantelēm uz leju. Tagad paceliet tos uz augšu, iztaisnojot plecus un pavelkot kaklu uz priekšu. Bloķējiet ķermeni šajā pozīcijā uz 10 sekundēm.
Guļot uz vēdera, slēdzenē aizveriet rokas aiz muguras. Izelpojot, paceliet krūtis un kājas, cik vien iespējams paceliet no grīdas.
Veicot šo fitnesa kompleksu vismaz katru otro dienu, jūs drīz pamanīsit, ka jūsu gaita ir kļuvusi gracioza un gluda, vēders ir savilkts un mugurkauls ir iztaisnojies.
