Lai saglabātu stāju, gulēšanas un staigāšanas laikā nodrošiniet pareizu ķermeņa stāju. Pievērsiet īpašu uzmanību savai darba vietai. Strādājot, mainiet ķermeņa stāvokli un regulāri sasildieties. Pārvietojieties vairāk un izvēlieties pareizos apavus.
Instrukcijas
1. solis
Sakārtojiet savu darba zonu, lai saglabātu stāju. Krēslam jābūt tik augstam, lai kājas pilnībā pieskartos grīdai. Mugurai jābalstās uz krēsla atzveltnes, nelokoties. Galdam jābūt tieši virs jostasvietas. Sēžot pie galda, nevajadzētu paliekties uz priekšu. Ja esat izvēlējies datora krēslu, labāk nofiksējiet tā muguru vienā pozīcijā, lai izvairītos no nepareizas muguras pozīcijas. Sēdeklim jābūt vidēji cietam. Ja tas ir mīksts, tad slodze un svars netiks pareizi sadalīti.
2. solis
Lai saglabātu pareizu stāju, darba laikā vērojiet sevi. Pirmkārt, neuzturieties vienā pozīcijā ilgāk par 15 minūtēm. Mainiet savu stāju, roku un kāju stāvokli. Otrkārt, kontrolējiet muguras un kakla stāvokli. Nelieciet galvu, nelieciet muguru. Labāk nelieciet vienu kāju uz otru, šajā stāvoklī mugurkauls no fizioloģiskā viedokļa būs nepareizā stāvoklī. Treškārt, piecelieties no savas darbavietas un sildieties ik pēc pusstundas. Jūs varat veikt nelielu pastaigu vai arī veikt dažus vingrinājumus. Noderēs slīpumi, ķermeņa pagriezieni.
3. solis
Lai izvairītos no stājas problēmām, nodrošiniet labu gulēšanas vidi. Guļvietai jābūt ērtai. Mīksts matracis nenodrošinās mugurkaulam nepieciešamo atbalstu, tāpēc vislabāk ir stingrs matracis. Labākais variants ir ortopēdiskais matracis. Pareiza spilvena izvēle ir svarīga. Tas nedrīkst būt pārāk augsts, ciets vai, gluži pretēji, mīksts. Šodien veikalos var atrast spilvenus ar modernām sintētiskām pildvielām, kas seko ķermeņa līknēm un nodrošina maksimālu komfortu un pareizu stāju.
4. solis
Lai saglabātu pareizu stāju, jums jāiet pareizi. Mugura jātur taisna un taisna. Iztaisnojiet plecus un nedaudz pavelciet tos atpakaļ, turiet galvu taisni un nepazeminiet. Iegurnim nevajadzētu iet uz priekšu vai atpakaļ, skatieties to. Solim jābūt diezgan plašam un pārliecinātam. Pārliecinieties, ka zeķe vispirms pieskaras atbalstam. Obligāti jāizvēlas pareizie apavi. Augsti papēži ir kaitīgi, tāpat kā plakana zole. Labākais variants ir stabils papēdis ar 3-5 centimetru augstumu. Pārgājieniem vēlams veltīt vismaz pusstundu dienā.
