Kā var noteikt, vai mugura ir taisna vai nē? Lai to izdarītu, pietiek ar ciešu atspiešanos pret sienu, paturot galvu taisni un piespiežot pakausi pie virsmas. Nepieciešams nolaist rokas. Pieņemot šo nostāju, kādam no tuviem cilvēkiem vai draugiem vajadzētu lūgt pielikt plaukstu starp sienu un muguras lejasdaļu. Ar taisnu muguru rokai vajadzētu brīvi iet garām. Pretējā gadījumā jums vajadzētu domāt par stājas korekciju.
No taisnas muguras ir atkarīgs ne tikai cilvēka izskats, skaistums, bet arī pareiza orgānu darbība. Sāpes muguras lejasdaļā var apgrūtināt dzīvi. Bet no daudzām nepatikšanām var izvairīties, veicot stājas vingrinājumus. Tos var veikt gan mājās, gan sporta zālēs.
Ja jūs neveicat vingrinājumus, nelieciet muguras muskuļus, tie pamazām sāks zaudēt elastību, kas novedīs pie to vājināšanās. Mazkustīgs dzīvesveids un minimālas fiziskās aktivitātes tikai paātrinās visu procesu. Kādi vingrinājumi var palīdzēt izvairīties no muguras problēmām?
Kāpēc tiek traucēta stāja?
Mugurkaula izliekumam ir daudz iemeslu, ne tikai traumas. Diezgan bieži stājas traucējumi sākas jau jaunā vecumā. Muguras problēmas var izraisīt tādi iemesli kā iedzimtas slimības, neērta vieta gulēšanai, mazkustīgs dzīvesveids, mugursomu un somu valkāšana galvenokārt uz viena pleca. Meitenēm stāja var tikt traucēta, ja viņi staigā tikai papēžos. Un, protams, traumas.
Muguras problēmas ir biežāk sastopamas bērniem. Un tas ir saistīts ar faktu, ka notiek mugurkaula attīstība, un elastīgie muskuļi tiek deformēti ātrāk. Bet stājas vingrinājumi ir efektīvāki, ja tos veic agrīnā vecumā.
Vispārīgi padomi
Muguras vingrinājumi var atšķirties atkarībā no vecuma. Labāk ir konsultēties ar speciālistiem, un viņi varēs sastādīt optimālu apmācības programmu. Neaizmirstiet par nodarbību regularitāti. Lai labotu stāju, vingrinājumi būs jāveic vairāk nekā vienu mēnesi.
Ir dažas vispārīgas vadlīnijas
- Pirms treniņa uzsākšanas kārtīgi iesildieties 10 minūtes.
- Treniņu programmā jāiekļauj ne tikai stājas vingrinājumi, bet arī preses, kakla un plecu muskuļi.
- Lai izvairītos no nopietnākām problēmām, ieteicams pakāpeniski palielināt treniņu procesa intensitāti.
- Treniņu nepieciešams sākt tikai stundu pēc ēšanas.
- Jums nav jātrenējas katru dienu. Muskuļiem ir jāatpūšas un jālabo.
Kad nevar vingrot
Stājas korekcijas vingrinājumi ne vienmēr ir efektīvi un noderīgi. Pirms apmācības procesa uzsākšanas jums jānoskaidro, vai nav kontrindikāciju. Starp tiem jāatzīmē:
- Problēmas ar mugurkaulu un balsta un kustību aparātu akūtā stadijā.
- Ja Jums ir autoimūnas slimības.
- Ar akūtām elpceļu infekcijām un augstu temperatūru labāk atteikties no apmācības.
- Nav ieteicams iesaistīties asinsspiediena problēmās (pārāk augsts vai, gluži pretēji, zems).
- Vingrojumi ir nevēlami aortas aneirisma un ļaundabīga audzēja gadījumā.
Treniņš mājās
Stājas korekcijas vingrinājumus var veikt mājās. Ja katru dienu veicat īpašu vingrošanu, rezultātus var redzēt pēc nedēļas. Vieglāk būs turēt taisnu muguru, un jūsu kustībās būs vieglums un vieglums.
1. vingrinājums: nostipriniet muguras muskuļus. Ir nepieciešams piecelties, nolaist rokas gar ķermeni. Turiet galvu taisni. Šajā pozīcijā sāc pēc iespējas tuvināt plecu lāpstiņas. Novietojiet plecus atpakaļ. Vingrinājums ir jāveic 3-5 reizes, galīgajā stāvoklī kavējoties 15 sekundes.
2. vingrinājums: Trapēcijas muskuļi: Šis stājas iztaisnošanas vingrinājums ne tikai atvieglos sāpes, bet arī atbrīvos spriedzi kaklā. Nepieciešams piecelties taisni, nolaižot rokas sānos un atslābinot. Pēc tam sāciet pacelt vienu plecu pēc iespējas augstāk un pēc tam otru. Galīgajā stāvoklī jums jāpaliek 10-15 sekundes. Atkārtojumu skaits ir 5-7.
3. vingrinājums: palieliniet elastību. Lai veiktu vingrinājumu, lai novērstu stāju, jums būs nepieciešama bumba vai kāda veida smags priekšmets (rotaļlieta vai spilvens). Paņemiet lietu rokās un paceliet to uz augšu, cik vien iespējams saliecot muguras lejasdaļā. Šajā gadījumā rokām jābūt taisnām. Jums nav nepieciešams iesūkt kaklu. Pēc tam jums vajadzētu atgriezties sākuma stāvoklī un, neapstājoties, noliecieties uz priekšu, pieskaroties objektam uz grīdas. Vingrinājums ir jāveic vienmērīgi 3-4 reizes.
4. vingrinājums: neaizmirstiet sānus. Jāceļas. Salieciet labo roku un novietojiet to aiz galvas, pieskaroties kaklam. Kreisais jānes aiz muguras un jāpaceļ līdz plecu lāpstiņām. Jums vajadzētu mēģināt savienot rokas viena ar otru vai vismaz pieskarties pirkstiem. Galīgajā stāvoklī ir nepieciešams kavēties 10-15 sekundes, pēc tam rokas jāmaina.
5. vingrinājums: kaķis. Pacelieties četrrāpus un palieciet plaukstas uz grīdas. Inhalējot, noliecieties muguras lejasdaļā un turiet līdzīgā stāvoklī 10 sekundes. Izelpojot, noapaļojiet muguru. Šis vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes. Tas jāveic tikai mugurkaula reģiona novirzes dēļ.
6. vingrinājums: laiva. Apgulieties uz vēdera, aizsiet plaukstas aiz muguras. Jums vajadzētu mēģināt pēc iespējas vairāk savest plecu asmeņus un sakrustot kājas. Paceliet krūtis un kājas uz augšu. Vēders un iegurnis jāpaliek uz grīdas. Galīgajā pozīcijā jums jāpaliek 20-40 sekundes. Atkārtojumu skaits ir 3-4. Iesācējiem šis vingrinājums var būt sarežģīts, tāpēc to vajadzētu vienkāršot, paceļot tikai krūtis uz augšu.
7. vingrinājums: dēlis. Sliktas stājas gadījumā vingrinājums var būt diezgan efektīvs. Ir nepieciešams ieņemt guļus stāvokli, balstot plaukstas uz grīdas. Ķermenim jāpaliek taisnam un derētam visā treniņa laikā. Pieņemtajā pozīcijā jums jāpaliek 30-60 sekundes. Vairāk pieredzējuši sportisti var turēt latiņu ilgāk.
Secinājums
Vienmērīga stāja labvēlīgi ietekmē ķermeņa veselību un izturību. Ir ļoti daudz vingrinājumu, ar kuriem jūs varat uzturēt muguras muskuļus labā formā. Tomēr rezultāts lielā mērā būs atkarīgs no personas attieksmes pret apmācību.
