Pareiza stāja un viegla gaita ir veiksmīga un pārliecināta cilvēka pazīme. Pareizas stājas veidošanās sākas bērnībā. Ja bērns ir neaktīvs un bieži slimo, tad viņam var attīstīties skolioze, dzemdes kakla lordoze un torakālā kifoze. Pareizas stājas veidošanos var veikt ar fizisko vingrinājumu un pastāvīgas paškontroles palīdzību.
Instrukcijas
1. solis
Lai saprastu, kādai jābūt pareizai stājai, stāviet pie sienas. Nospiediet galvu, plecus, sēžamvietas un apakšstilbus pret sienu. Nedaudz atlieciet plecus uz leju. Iztaisnojiet krūtis. Ievelciet vēderā. Novietojiet astes kaulu uz leju. Nedaudz paceliet zodu uz augšu. Atcerieties ķermeņa stāvokli un attālinieties no sienas. Centieties saglabāt pieņemto ķermeņa stāvokli. 2-3 minūtes staigājiet pa istabu, saglabājot pareizu stāju. Lai iegūtu lielāku efektu, novietojiet grāmatu uz galvas. Katru reizi, kad novirzāties no vēlamās ķermeņa pozīcijas, grāmata noslīdēs.
2. solis
Ejiet pie sienas un piespiediet to, tāpat kā pirmajā vingrinājumā. Sēdies un vairākas reizes iztaisnojies. Turiet muguru taisni un pret sienu. Tad paceliet rokas uz priekšu, izklājiet uz sāniem, izstiepiet uz augšu un nolaidiet uz leju. Nevelciet plecu lāpstiņas un sēžamvietu no sienas. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.
3. solis
Viens no sliktas stājas cēloņiem ir vājš muskuļu korsete. Vingrinājumi vēderam un mugurai palīdzēs stiprināt muskuļus un veidot pareizu stāju. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus. Rokas aiz galvas, elkoņi atsevišķi. Izelpojiet, paceļot rumpi. Iedvesmojoties - atgriezieties SP. Atkārtojiet 16-32 reizes.
4. solis
I. lpp. - guļus uz muguras, taisnas kājas. Paceliet labo kāju uz augšu un viegli nolaidiet. Atkārtojiet to ar kreiso kāju. Veiciet 8-16 pacēlājus ar katru kāju. Tad vienlaikus paceliet abas kājas un lēnām nolaidiet. Veiciet vismaz 8 atkārtojumus.
5. solis
Gulēt uz vēdera. Izstiepiet rokas uz priekšu. Paceliet labo kāju un kreiso roku, turiet 2-3 sekundes un nolaidiet. Paceliet kreiso kāju un labo roku. Kāju un roku pacēlāji pārmaiņus 16-32 reizes. Veiciet to pašu vingrinājumu, vienlaikus paceļot kājas un rokas uz augšu. Centieties iet uz leju gludi, bez skaņas.
6. solis
Izstiepieties, lai beigtu treniņu. Tas palīdzēs mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Stāviet ar kājām plecu platumā. Noliecieties, līdz rokas pieskaras grīdai. Mēģiniet atpūsties, noliecoties. Stāviet šādā veidā 2-3 minūtes, atviegloti šūpojoties uz augšu un uz leju un no vienas puses uz otru. Gludi iztaisnojiet. Ejiet pie sienas un kārtējo reizi ieņemiet pareizo stāju. Pārraugiet savu stāju visas dienas garumā.
