Kopš bērnības mums tiek stāstīts par pareizas stājas nozīmi. Ja mugurkauls ir pat nedaudz izliekts, tas var izraisīt nopietnas iekšējo orgānu slimības. Jebkurus stājas traucējumus var labot ar vingrinājumiem, kas palīdz nostiprināt muguras, krūšu, abs un plecu jostas muskuļus.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni ar pirkstiem, kas savīti slēdzenē, un izstiepiet rokas virs galvas. Ieelpojot, izstiepieties uz augšu, mēģinot pagarināt mugurkaulu. Atpūtieties, izelpojot. Atkārtojiet stiepšanos vēl 9 reizes.
2. solis
Nolaidiet rokas gar ķermeni, izklājiet kājas plecu platumā. Ieelpojot, atvelciet plecus, atverot krūtis, izelpojot, virziet plecus uz priekšu. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. Ieelpojot, paceliet labo plecu uz augšu, izelpojot - nolaidiet to uz leju. Atkārtojiet pacelšanu ar kreiso plecu. Veiciet vismaz 10 pieejas ar katru plecu.
3. solis
Apgulieties uz vēdera, rokas uz grīdas. Inhalējot, vienlaikus paceliet galvu, plecus, kājas, rokas uz augšu. Centieties pēc iespējas vairāk atvilkt plecus, atverot krūtis. Turiet šo pozīciju apmēram vienu minūti. Tad, izelpojot, nolaidieties uz grīdas.
4. solis
Nāc uz ceļiem, rokas uz grīdas plecu līmenī. Ieelpojot, paceliet galvu un astes kaulu uz augšu, salieciet muguras lejasdaļā. Izelpojot, noapaļojiet muguru un norādiet galvas augšdaļu ar coccyx uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
5. solis
Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni, salieciet kājas ceļos, novietojiet kājas pie sēžamvietas. Izelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas ar rokām pret kājām. Fiksējiet pozu 30-40 sekundes. Tad nolaidieties uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes.
6. solis
Apgulieties uz vēdera ar plaukstām uz grīdas plecu līmenī. Ieelpojot, lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas, iztaisnojiet rokas. Cik vien iespējams salieciet muguras lejasdaļā un nofiksējiet pozīciju 30 sekundes. Ja muguras lejasdaļā ir nepatīkamas sajūtas, salieciet elkoņus un apstājieties nedaudz tuvāk grīdai. Pēc šī vingrinājuma ieņemiet pozu, lai atslābinātu muguru: sēdiet ar sēžamvietu uz papēžiem, ielieciet ķermeņa augšdaļu uz grīdas, izstiepiet rokas uz priekšu. Tad ielieciet rokas gar gurniem, noapaļojiet muguru un atslābiniet visus ķermeņa muskuļus.
