Ideālai kāju formai stāvot, vienas kājas ceļi un potītes saskaras ar otras puses ceļgaliem un potītēm. Nelielu kāju izliekumu var labot ar īpašiem vingrinājumiem - muskuļi tiek sūknēti pareizajās vietās, un kājas iegūst labu formu.
Instrukcijas
1. solis
Nosakiet savu kāju formu. O formā kājas atšķiras no iegurņa, abu kāju potītes saskaras, bet ceļi nav, tāpēc tie veido burtu O. Ja, gluži pretēji, ceļi pieskaras, bet potītes nav, tad kājām ir X forma.
2. solis
Sāciet katru treniņu ar vingrinājumu, lai izstieptu muskuļus jebkuram kāju izliekumam. Stāviet taisni, turiet taisnu muguru, ievelciet vēderu. Ķermeņa muskuļi ir jāatlaiž. Salieciet ceļgalu un satveriet to ar roku. Papēdim vajadzētu pieskarties sēžamvietai. Fiksējiet pozu 5-10 sekundes. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
3. solis
Veiciet daiļslidošanu, peldēšanu, vingrošanu ar O veida kājām. Un katru dienu veiciet arī šādu vingrinājumu komplektu. Noliecieties uz ceļiem, izklājiet pirkstus un apsēdieties starp tiem uz grīdas vai uz papēžiem. Tad pacelieties, iztaisnojiet muguru, izklājiet kājas. Pietupieties, lai jūsu ceļi pieskartos.
4. solis
Sēdiet, izstiepiet kājas un straujās, ātrās kustībās pagrieziet kājas pa labi un pa kreisi. Pēc tam sasprindziniet kāju muskuļus tā, lai zeķes būtu pagrieztas uz āru. Pēc tam piecelieties, pēc iespējas tuviniet kājas un pievelciet muskuļus. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Šis vingrinājums palīdz iztaisnot kāju O formu.
5. solis
Slēpošana, krūtis, izjādes ar zirgiem, riteņbraukšana, lai izlabotu X formas kāju izliekumu. Veiciet šādu vingrinājumu katru dienu. Sēdies turku pozā un lēnām celies, nelietojot rokas. Kad esat taisni, iztaisnojiet muguru un lēnām izklājiet kājas, cik vien iespējams, uz sāniem. Fiksējiet šo pozu 3-5 sekundes.
6. solis
Pietupieties, plaukstas balstās uz grīdas jums priekšā. Lēnām celieties, iztaisnojiet kājas un nepaceļiet plaukstas no grīdas. Nostipriniet šajā pozīcijā uz 5 sekundēm. Pēc tam apsēdieties, iztaisnojiet kājas, atbalstiet rokas aiz muguras. Izvelciet pirkstu uz papēža pusi, tad pret sevi, cik vien iespējams sasprindzinot apakšstilbu. Veiciet 10 atkārtojumus katrai kājiņai. Veicot šo vingrinājumu, X formas kājas laika gaitā iegūs perfektu formu.
7. solis
Pēc katras vingrinājumu sērijas atslābiniet muskuļus. Apsēdieties un iztaisnojiet muguru. Aizskariet kāju ar rokām un lēnām paceliet. Turiet šo pozīciju 5 sekundes. Pēc tam nomainiet kāju. To darot, turiet kājas tuvu viena otrai. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nav saliekti.
