Relaksācija ir stāvoklis, kad muskuļi ir pilnīgi miera stāvoklī. Muskuļu relaksācija ir svarīga ne tikai pēc fiziskās slodzes, bet arī pirms fiziskās slodzes. Ir nepieciešams iemācīties atpūsties muskuļos, kad esat miera stāvoklī, kā arī atpūsties muskuļos, kas nav iesaistīti kustībās gan fiziskās slodzes laikā, gan ikdienas dzīvē.
Instrukcijas
1. solis
Kāju muskuļu atslābināšanai ir paredzēti vairāki vingrinājumi. Paceliet kāju, kas saliekta pie ceļa, šūpojiet to gaisā, atslābiniet muskuļus un brīvi nolaidiet kāju uz grīdas. Dariet to pašu ar otru kāju. Salieciet celi, mēģiniet sasniegt sēžamvietu ar papēdi. Atslābinieties un nolaidiet kāju. Dariet to pašu ar otru kāju. Ar rokām satveriet kāju zem ceļa, paceliet to, atslābinieties un sakratiet apakšstilbu ar rokām. Atlaidiet rokas un novietojiet kāju uz grīdas. Dariet to pašu ar otru kāju.
2. solis
Šos vingrinājumus var raksturot kā relaksāciju spriedzes dēļ. Apsēdieties uz krēsla ar malu pāri sēžamvietu krokām. Izkliedējiet kājas atsevišķi, lai atslābinātu muskuļus augšstilbā. Novietojiet apakšstilbus perpendikulāri grīdai. Ja jūs joprojām jūtat spriedzi apakšstilbos, pārvietojiet kājas uz priekšu par 5 cm, līdz spriedze pazūd.
3. solis
Apgulieties uz muguras uz paklāja, ja atrodaties sporta zālē, vai uz gultas, dīvāna. Novietojiet zem galvas zemu spilvenu vai sakrustotas rokas. Novietojiet kājas plecu platumā. Šajā gadījumā zeķes sadalīsies uz sāniem. Atslābiniet kājas.
4. solis
Ļoti noderīgs ir vingrinājums, kurā, sēžot uz krēsla, ir jāpieliek kājas uz grīdas. Pavelciet pirkstus uz augšu, nepaceļot papēžus no grīdas, un pēc tam mēģiniet nospiest pirkstus uz grīdas, atkal nepaceļot papēžus. Atslābiniet kājas.
5. solis
Sēžot uz krēsla, izstiepiet kājas uz priekšu paralēli pleciem. Paceliet kājas taisni, pilnībā iztaisnojot ceļus, turiet un tad nolaidiet. Atpūtiet kājas. Šādi vingrinājumi ļauj ne tikai atslābināt muskuļus, bet arī sajust, kāda veida slodze rodas, veicot šo vai citu vingrinājumu.
