Laiki, kad modē bija miniatūras dāmas, un kungi tikko sasniedza vidējo augumu, ir pagājuši. Tāpēc daudzi cilvēki ir sarežģīti to nepietiekamā augstuma dēļ. Jūs varat labot situāciju, katru dienu veicot vingrinājumus, lai palielinātu augstumu.
Instrukcijas
1. solis
Novietojiet kājas apmēram iegurņa kaulu platumā ar rokām sānos. Piecelies kājās, izstiep galvu un visu mugurkaulu uz augšu. Jums nav nepieciešams pacelt plecus.
2. solis
Paliekot sākuma stāvoklī, stāvot uz pirkstgaliem, ielieciet taisnas rokas aiz muguras un bloķējiet pirkstus. Izstiepiet rokas aizmugurē un mugurkaulu uz augšu. Atkārtojiet abas vingrinājuma versijas 15 reizes.
3. solis
Sākuma pozīcija ir vienāda. Nolieciet galvu pārmaiņus uz vienu vai otru plecu, mēģinot to pieskarties ar ausu. Rokas ir atvieglinātas un nekustīgas. Tādējādi jūs izstiepjat mugurkaula kakla daļu.
4. solis
Jūs varat palielināt izaugsmi ar vingrinājumiem, izstiepjot visas kores daļas. Atstājot pēdas plecu platumā, turiet muguru un ceļus taisnus. Izelpojot, salieciet uz pusēm, nelokoties muguras lejasdaļā, un ar pirkstu galiem sasniedziet grīdu. Laika gaitā mēģiniet saglabāt virsmas, kas pieskaras jūsu atvērtajām plaukstām.
5. solis
Stāvot sākuma stāvoklī, nolieciet taisnu ķermeni atpakaļ, vispirms ar pirkstiem pieskaroties augšstilbiem, tad teļiem, tad papēžiem.
6. solis
Atrodoties vertikālā stāvoklī, salieciet kājas kopā un, saliekot muguras lejasdaļā, pieskarieties ceļgaliem ar pieri. Atkārtojiet vingrinājumu, sēžot uz grīdas. Pēdu pirksti ir pārvilkti pār sevi. Šis vienkāršais komplekss palīdzēs palielināt izaugsmi mājās. Bet ir pienācis laiks ķerties pie sarežģītākiem posmiem.
7. solis
Sēdi uz grīdas, atdalot kājas, lai gurni veidotu taisnu leņķi. Saliekt vienu celi ar papēdi pret cirkšņiem. Nolieciet pieri pie otra ceļa, turot muguru taisnu.
8. solis
Apgulieties uz vēdera ar izstieptām rokām uz augšu. Izelpojot, paceliet kājas no grīdas un velciet taisnās rokas aiz galvas, izliekot ķermeni kā laiva. Turiet vienu ieelpu un vienu izelpu, atslābinieties.
9. solis
Šie vingrinājumi ir ļoti efektīvi, lai palielinātu augstumu. Apsēdieties uz grīdas, paceliet taisnās kājas tā, lai tās veidotu 90 ° leņķi pret ķermeni. Turot muguru, aptiniet rokas ap potītēm un uz brīdi sasaliet šajā pozīcijā. Iesācējiem rokas var pārvietot uz teļiem.
10. solis
Sēžot, salieciet ceļus un savienojiet kājas viena ar otru. Centieties, lai jūsu ceļi pieskartos grīdai. Noliecieties uz priekšu, cik vien iespējams.
11. solis
Vasarā horizontāla josla palīdzēs palielināt izaugsmi mājās. Sāciet ar parastu pakarināšanu, rokas plecu platumā un plaukstas ap stieni ar plaukstu aizmuguri pret sevi.
12. solis
Pēc tam pārvietojiet taisnās kājas, izkaisot tās uz sāniem un ejot pa gaisu. Lai augstuma palielināšanas vingrinājumi uz horizontālās joslas būtu efektīvāki, salieciet ceļus, sasniedzot papēžus līdz gurniem, šūpojiet uz priekšu un atpakaļ, kā arī veiciet pagriezienus ar apakšējo ķermeņa daļu jostasvietā.
