Patīkami darīt tādu darbu, kura rezultāts ir uzreiz redzams. Sporta zālē situācija ir daudz sarežģītāka - vingrinājumu efektivitāte nebūt nav uzreiz pamanāma. Kā noteikt, vai slodze ir izvēlēta pareizi, un temps ir optimāls? Ir vairāki veidi, kā uzzināt, vai jūsu treniņš ir guvis labumu tūlīt pēc tam.
Instrukcijas
1. solis
Pievērsiet uzmanību tam, kuri muskuļi strādā. Nepareizi izvēlētas slodzes pazīme ir nepareizo muskuļu sasprindzinājums, pie kura strādājat. Ar pirmo pieeju ir iespējams neliels diskomforts locītavās, bet ar turpmāku pieeju tam vajadzētu pazust. Pēc tam jums vajadzētu sajust spriedzi tieši trenētajā muskulī.
2. solis
Jums nevajadzētu justies izsalkušam. Alkas pēc uzkodām, kas rodas fiziskas slodzes laikā, norāda, ka glikozes līmenis asinīs samazinās. Pārāk daudz darba ir novedis pie tā, ka glikogēna līmenis muskuļos samazinās pārāk ātri. Jūsu ķermenis gatavojas sākt izmantot muskuļu olbaltumvielas kā celtniecības materiālu. Šādos apstākļos nav nepieciešams runāt par jebkādu muskuļu augšanu.
3. solis
Ķermenim nevajadzētu justies salauztam. Organisms, kas saņēmis pietiekamu stresu, piedzīvo patīkamu noguruma stāvokli. Neliels trīce rokās norāda, ka saņemtā slodze bija pienācīga, taču tā nebija pārmērīga. Slikta dūša, krampji, auksti sviedri ir pazīme, ka jūs pārmērīgi trenējaties.
4. solis
Muskuļiem vajadzētu ievērojami palielināties. Vairākas pieejas, kuru mērķis ir izstrādāt konkrētus muskuļus, noved pie tā, ka šie muskuļi palielina apjomu un iegūst stingrību. Šī pumpēšana ir patīkamākā sensācija, ko varat piedzīvot svarcelšanas sporta zālē. Rezultātiem jābūt acīmredzamiem. Ja garas sesijas nenodrošina nekādu pozitīvu rezultātu, jūsu slodze acīmredzami ir nepietiekama.
5. solis
Izejot no sporta zāles, jums vajadzētu justies viegli eiforiski. Atbilstoša fiziskā aktivitāte noved pie prieka hormonu izdalīšanās asinīs: serotonīna un endorfīna. Ar nepietiekamu vai pārmērīgu slodzi jūs šo efektu neiegūsiet.
6. solis
Sākot no treniņa līdz treniņam, jūsu spēkiem vajadzētu pieaugt. Ar katru komplektu jūs varat paveikt nedaudz vairāk. Tas liek domāt, ka jūs izvēlaties pareizo treniņu svaru, un jums ir laiks atpūsties intervālos starp komplektiem. Spēka samazināšanās ir signāls par nepareizu treniņu procesu. Iemesli var būt dažādi: nepietiekama iesildīšanās, pārāk liels treniņu svars, pārāk ātrs tempu izpildīšana.
7. solis
Jūs gaidāt nākamo treniņu. Treniņu laikā sasniegtais progress noved pie tā, ka jūs uzticaties nākotnes augstākiem rezultātiem. Ja jūs nevarat gaidīt, kad izkļūsit no sporta zāles, ir pienācis laiks sākt domāt par slodzes maiņu.
