Tauku rokas ne vienmēr ir liekā svara rezultāts. Dažreiz šī sievietes figūras neestētiskā iezīme ir iedzimta. Pilnīgas rokas ar vispārēju mazu svaru var ievērojami sabojāt sieviešu siluetu. Atbrīvoties no roku pilnības nav viegli, bet iespējams. Galvenais ir liela vēlme un neatlaidība.
Instrukcijas
1. solis
Vienkārši vingrinājumi, kas jums jāveic 3-4 reizes nedēļā 4-5 mēnešus, palīdzēs jums atrisināt šo problēmu. Lai sasildītu muskuļus un palielinātu to elastību, pirms pamata vingrinājumu veikšanas iesildieties - stāvot, rokas uz vidukļa. Pagrieziet rumpi pa kreisi un pa labi, izpletot rokas uz sāniem. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 8-10 reizes katrā virzienā.
- Stāv, rokas uz sāniem. Pagrieziet otas uz priekšu un atpakaļ 10-15 reizes. Veiciet divas pieejas. Veiciet to pašu vingrinājumu, rotējot ar izstieptām rokām.
2. solis
Un tagad - pamata vingrinājumi roku slaidumam.- Stāvot, ielieciet rokas krūtīs priekšā, plaukstas kopā. Trīs reizes saspiediet plaukstas ar spēku, pēc tam atslābinieties. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.
- Stāvu, rokas saliektas elkoņos priekšā krūtīm, rokas saspiestas dūrē. Novietojiet vienu roku pār otru. Ātri mainiet roku stāvokli viens virs otra viens pret otru, cik vien iespējams sasprindzinot muskuļus. Skrien vismaz 30 reizes.
- Push ups. Uzsveriet gulēšanu - saliektās rokas balstās uz dīvāna, kājas - uz grīdas. Paceļieties no dīvāna, iztaisnojot rokas. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Sāciet ar 10 atspiešanām, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz 30 reizēm.
3. solis
Vingrinājumi ar hantelēm Lai atbrīvotos no pilnām rokām, sievietēm vienkārši jāizmanto 1, 5 kg smagas hanteles. Tas radīs papildu stresu muskuļos un padarīs rokas skaistas.- Stāvot, rokas ar hantelēm ir nolaistas gar ķermeni. Salieciet rokas elkoņos, paceļot tos līdz plecu līmenim. Nolaidiet caur sāniem uz leju. Skrien vismaz 20 reizes.
- Stāvot, rokas ar hantelēm ir nolaistas gar ķermeni. Paceliet rokas uz sāniem, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 30 reizes. Veiciet to pašu vingrinājumu, paceļot rokas uz priekšu.
