Roku statīvs un galvas statīvs tiek praktizēts daudzās sporta un austrumu praksēs. Stāvēšana otrādi ir izdevīga daudzām slimībām un ir profilakse pret daudzām veselības problēmām. Ir vairākas kontrindikācijas, kurām nevajadzētu izdarīt rokas stāvēšanu: hipertensija, hipotensija, strutains auss iekaisums, vāji acu kapilāri, hronisks sinusīts. Poza ir paredzēta nervu uztraukumam, bezmiegam, varikozām vēnām, atmiņas zudumam, astmai, aknu, acu, sieviešu orgānu slimībām utt.
Instrukcijas
1. solis
Pirmo reizi rokas stendu ieteicams veikt ar citas personas un sienas palīdzību. Novietojiet segu uz grīdas. Nāc uz ceļiem, saslēdz pirkstus kopā, noliek elkoņus uz segas. Novietojiet galvas augšdaļu uz segas un novietojiet to starp plaukstām. Piecelies no ceļiem, stāvi uz pirkstiem, veic mazus soļus vai nu līdz galvai, vai prom no tā.
2. solis
Tiklīdz jūtat, ka jūsu galva un rokas ir pieradušas pie kravas, paceliet vienu kāju uz augšu un lūdziet asistentu apdrošināt jūs pret krišanu. Jums ir nepieciešams sajust atbalstu sienas, lai būtu pārliecināts, ka jums neattiecas. Tagad jūs varat pacelt otru kāju. Kā jūs paaugstināt savas kājas, jūs sajutīsiet, ka ir nepieciešami labi sūknē ab muskuļi par handstand. Katru dienu stipriniet vēdera muskuļus, lai trenētos otrādi.
3. solis
Pirmās reizes veiciet rokas stāvēšanu ne ilgāk kā 15 sekundes. Izejiet no pozas bez raustīšanās. Vispirms nolaidiet vienu kāju, tad otru. Nekad nepaceļiet galvu uzreiz no grīdas. Uz minūti pamazām paceliet galvu uz augšu.
4. solis
Maksimālais laiks, kas pavadīts stāvoklī uz rokām ir ne vairāk kā 12 minūtes. Ikdienas treniņi palīdzēs jums justies pārliecināti par šo pozīciju, un pēc neilga laika jums vairs nebūs nepieciešama ārēja palīdzība un sienas apdrošināšana.
