Jebkura persona, vai tā būtu sieviete vai vīrietis, sapņo par savu perfekto vēderu. Piepūstie kubi vēdera lejasdaļā padara ķermeni skaistu, seksīgu un veselīgu. Lai izveidotu kubus uz vēdera, pietiek ar šādiem vingrinājumiem:
Tas ir nepieciešams
Paklājs, hanteles, pulkstenis
Instrukcijas
1. solis
Guļot uz muguras, mēs noliekam rokas zem galvas, viena kāja ir saliekta pie ceļa un stāv uz grīdas, otra guļ uz tās. Jums ir jāpaceļ kājas uz augšu un uz pleciem. Paceliet kājas pēc iespējas tuvāk krūtīm un pēc tam nolaidiet tās. Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa ir nospiesta uz grīdas, veiciet pacelšanu 20 reizes, mainot kājas.
2. solis
Atrodoties guļus stāvoklī, rokas zem galvas, viena kāja ir taisna uz grīdas, otra ir saliekta pie ceļa, uz tās. Pirmkārt, ceļi paceļas līdz grīdai pret krūtīm, taisnā kāja ir saliekta 90 grādu leņķī, pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic, izmantojot vēdera lejasdaļas muskuļus, nevis kājas šūpojot. Mēs veicam 20 reizes vienu uz otras kājas, pēc tam 20 reizes mainot kāju stāvokli.
3. solis
Nākamais vingrinājums tiek veikts guļot uz muguras, rokas atrodas arī zem galvas, pleci ir pacelti, viena kāja ir iztaisnota un atrodas 5 cm attālumā no grīdas, otra ir saliekta pie ceļa un novietota tik tuvu krūtis, cik vien iespējams. Ar kājām jāveic atsperīgas kustības - viena kāja virzās uz augšu, un saliektā pret to, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Mēs to veicam divas reizes, pēc tam mainām kājas, plecus nevar nolaist, elpošanai jābūt vienmērīgai.
4. solis
Mēs atrodamies sēdus stāvoklī, kājas ir saliektas ceļos, kājas nedrīkst atrasties uz grīdas, rokas apskauj ceļgalus. Tad mēs iztaisnojam kājas uz priekšu un izvelkam rokas uz sāniem - turiet šo pozīciju 3 sekundes. Ir ļoti svarīgi, lai jūsu kājas nepieskartos grīdai. Mēs atgriežamies sākuma pozīcijā. Veiciet šo vingrinājumu, neaizturot elpu, maksimālo reižu skaitu. Tāpat, lai veiktu šo vingrinājumu, jūs varat paņemt rokās hanteles, ar to palīdzību jūs varat stiprināt rokas un krūtis.
5. solis
Guļot uz muguras, kājas un rokas atrodas uz grīdas, rokas ir paceltas aiz galvas. Mēs dziļi elpojam, un, izelpojot, mēs velkam rokas un kājas viens otram. Veicot šo vingrinājumu, jums labi jāpastiepj vēdera muskuļi.
