Ir grūti atrast daiļā dzimuma pārstāvi, kurš nesapņotu par slaidu un skaistu figūru. Labi attīstīta reljefa prese ir ne tikai iespaidīgs izskats, bet arī jūsu veselība. Vingrinājumu komplekts, ko var veikt mājās, palīdzēs jums ievērojami uzlabot vēdera muskuļu stāvokli.
Instrukcijas
1. solis
Lai kļūtu par skaistas reljefa preses īpašnieku, pietiek ar 20 minūšu ikdienas treniņiem. Neesiet slinki un sekojiet nodarbību regularitātei. Kad esat sasniedzis vēlamo, nepārtrauciet trenēties un saglabājiet sasniegto rezultātu.
2. solis
Vingrojiet vai nu tukšā dūšā, vai 2 stundas pēc ēšanas. Veic kompleksa vingrinājumus pa vienam, nenovērs uzmanību. Centieties neveikt garas pauzes starp komplektiem un vingrinājuma laikā.
3. solis
Veic visus vingrinājumus, guļot uz muguras uz grīdas. Veiciet 2 komplektus pa 15 reizēm katram, izņemot pēdējo. Tas prasa maksimālu atkārtojumu skaitu. Kustībām jābūt gludām, stiepjošām, mīkstām. Nesteidzieties un vērojiet elpu.
4. solis
Pirmajā vingrinājumā salieciet kājas un novietojiet tās plecu platumā. Izelpojot, izstiepieties līdz ceļgaliem, vienlaikus saliecot rokas "slēdzenē" galvas aizmugurē. Pēc tam, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. solis
Neveicot pārtraukumu, pārejiet pie nākamā soļa. Sākuma pozīcija ir vienāda. Izelpojot, lēnām paceliet plecus no grīdas un izstiepieties gar ķermeņa ārpusi ar palmām pārmaiņus pa kreisi, tad pa labi uz papēdi, atgriežoties sākuma stāvoklī. Tajā pašā laikā nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas. Atpūtieties 10-15 sekundes.
6. solis
Izmantojot to pašu sākuma pozīciju, kad esat izstiepis rokas, esat savienojis rokas "slēdzenē" galvas aizmugurē, vienlaikus izvelciet plecus un kājas, nedaudz saliektas ceļos. Viegli stiepieties pret kājām, pārliecinieties, ka darbojas iegurņa, vēdera un gurnu muskuļi. Ieelpojot, ieņemiet sākuma stāvokli.
7. solis
Pēdējais vingrinājums ir īss vēdera muskuļu saraušanās. Izelpojot, paceliet plecus, iztaisnojiet un savienojiet rokas (labā palma pāri kreisajai) un, novietojot tās starp ceļgaliem, izstiepieties uz priekšu. Pēc izelpas atgriezieties sākuma stāvoklī.
