Skaists abs ir daudzu cilvēku sapnis. Kubi uz vēdera izraisa skaudību un cieņu tiem, kuriem trūkst gribasspēka sportot. Jums vajadzētu sākt darbu ar augšējo presi. Šajā gadījumā tiks iesaistīta arī sānu un apakšējā spiede. Kādas ir augšējo kubu sūknēšanas pamatmetodes?
Nepieciešams
paklājs
Instrukcijas
1. solis
Sāciet strādāt ar abs, atbrīvojoties no zemādas taukiem. Pretējā gadījumā kubi, pat ja tie parādās, nebūs redzami. Skriešana ir labākais veids, kā likvidēt ķermeņa taukus. Vislabāk ir skriet no rīta, pirms brokastīm. Skriešanu var aizstāt ar vingrinājumiem ar nekustīgu velosipēdu vai elipsoīdu.
2. solis
Pēc svara normalizācijas jūs varat sākt sūknēt presi. Galvenais vingrinājums tam ir rumpja pacelšana, kas jāveic rūpīgi un uzmanīgi. Nostipriniet kājas: jūs varat tās paslīdēt zem skapja vai dīvāna ar kājām. Salieciet ceļus un paceliet rumpi. Nešūpojiet ķermeni - jums jāpārvietojas pārliecinoši un gludi, tad muskuļu izstiepšanas risks tiks samazināts līdz minimumam, un rezultāts nāks ātrāk.
3. solis
Pietiekami ātri paceliet rumpi, bet lēnām nolaidiet. Jums vajadzētu sajust un kontrolēt augšējā vēdera spriedzi. Vingrojumi jāveic, līdz parādās dedzinoša sajūta muskuļos. Kad tas notiek, jums vajadzētu atpūsties vai, ja jūs ļoti nogurāt, pārtrauciet vingrošanu.
4. solis
Sāciet ar 10 atkārtojumiem. Pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu. Lai uzlabotu vingrinājumu izpildi, noņemiet kāju ierobežotājus. Vingrojiet katru dienu. Nepārslogojiet - ja jūs izstiepjat muskuļus, nākamajā dienā jūs nevarēsit vingrot.
5. solis
Strādājot ar muskuļiem, pievērsiet īpašu uzmanību pareizai uzturam. Jums vajadzētu ēst daudz olbaltumvielu (gaļu, zivis, mājputnus) un dārzeņus, saldumus un konditorejas izstrādājumus, kā arī soda, alkoholiskos dzērienus, ātrās ēdināšanas produktus. Ēdiet mazas maltītes četras līdz piecas reizes dienā un izvairieties no uzkodām starp ēdienreizēm.
6. solis
Ievērojiet stingru režīmu: vienlaikus dodieties gulēt. Labāk to izdarīt pusotras stundas laikā pēc pamošanās, bet pirms ēšanas. Ja tas nav iespējams, pārceliet nodarbības līdz vakaram, bet pirms gulētiešanas jābūt vismaz divām stundām.
