Ikviens var un vajag nodarboties ar sportu. Fiziskās aktivitātes ir labas, jo tās liek pārdomāt diētu. Daudzi nezina, kā ēst pirms vingrošanas, un vai nu paliek izsalkuši, vai fiziskas slodzes laikā jūtas smags kuņģis.
Instrukcijas
1. solis
Ja jūs ēdat pēc grafika un esat pilnībā sabalansējis uzturu, jums nav jāveic īpaši pielāgojumi, lai ēst pirms fiziskās slodzes. Šajā režīmā dzīvo profesionāli sportisti. Parastiem cilvēkiem, kuri vingro neregulāri un vēl nav izveidojuši savu uzturu, tas jādara pēc iespējas ātrāk.
2. solis
Plānojiet diētu, lai patērētu mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt. Bet atcerieties, lai nesamazinātu vielmaiņu, jums jāēd vismaz 1200-1500 kalorijas dienā. Ja jūs pastāvīgi trenējaties, enerģija jāpalielina līdz 2000 kcal.
3. solis
Lielāko daļu enerģijas, ko ķermenis tērē treniņu procesā, viņš saņem vismaz 1-3 stundas pirms tā. Tāpēc nav jēgas sevi aiztriekt tieši pirms stundas, ja jau esat ēdis apmierinoši. Uzkodas ir pietiekamas, ja esat izsalcis. Ja nav apetītes, tad nevajadzētu sevi piespiest.
4. solis
Profesionāli sportisti vienmēr zina, kuras uzkodas pirms treniņa viņiem ir noderīgas. Viņi izmanto olbaltumvielu kokteiļus. Tiem, kas nevēlas lietot pulverveida pārtiku, jūs pats varat pagatavot kokteiļus. Piena maisījums, pievienojot biezpienu, augļus, riekstus un olas, lieliski nomierinās izsalkumu un dos enerģiju vairākas stundas. Šāds kokteilis jādzer vismaz stundu pirms treniņa.
5. solis
Tiem, kas pieraduši vingrot tukšā dūšā, piemēram, no rīta, pirms vingrošanas nav jāzina, kā ēst. Pareizāk ir jautāt, kad viņš sāk ēst pēc viņas. Gan pārtiku, gan šķidrumus var lietot tikai 40 minūtes pēc stundas beigām. Problēma var būt tieši ūdenī - fiziskās aktivitātes laikā dažreiz jūs patiešām vēlaties dzert, bet to nevarat izdarīt. Daži problēmu atrisina, pirms stundas izdzerot apmēram 0,5 litrus ūdens. Bet pēc tam būtu jāpaiet vismaz stundai. Tāpēc nav īpaši ērti trenēties no rīta.
6. solis
Ir cilvēki, kuriem pirms treniņa vajadzīgas uzkodas kā gaiss. Pie šiem indivīdiem pieder arī tie, kas sāpīgi piedzīvo glikozes svārstības. Ja šāds cilvēks pirms treniņa neēd, treniņa laikā viņš var iziet. Parasti ģībonis sākas ar reiboni un vājumu ar aukstu sviedru. Tiem, kas zina šo iespēju aiz sevis, pirms došanās uz treniņu vajadzētu ieturēt vieglas uzkodas. Pretējā gadījumā fiziskās aktivitātes kļūs par apgrūtinājumu un nedos pozitīvus rezultātus.
