Jums ir jādodas uz sporta zāli no rīta, pat ja nodarbības notiek vakarā. Dienas burzmā pirms treniņa ir tik viegli aizmirst, kā ēst, ka pusstundu pirms tam var steigties ēst. Rezultātā - smaguma sajūta vēderā, slikta dūša un galu galā sabojāta nodarbošanās.
Daudzi cilvēki pamet sportu tieši tāpēc, ka pirms vingrošanas nezina, ko ēst, lai padarītu to patīkamu un efektīvu. Mums būs jāmaina ēdiena režīms un stils.
Izvēlne pirms treniņa
Apsverot, ko ēst pirms treniņa, vispirms jāpievērš uzmanība viegli sagremojamiem proteīniem un sarežģītiem ogļhidrātiem. Tajā pašā laikā pāris stundas pirms fiziskās slodzes ir nepieciešams samazināt tauku daudzumu līdz minimumam.
Ko dod šāds uzturs? Ogļhidrāti dod smadzenēm un muskuļiem nepieciešamo enerģiju slodzes laikā. Turklāt intensīvas fiziskās aktivitātes periodos pat vienkāršie ogļhidrāti - saldie konditorejas izstrādājumi, medus, sulas - netiek nogulsnēti taukos. Tieši pretēji, šādi produkti, ātri uzsūcoties, tiek patērēti tikpat ātri.
Olbaltumvielām ir galvenā loma uzturā pirms treniņa. Tas ir šūnu elements, kas ļauj sadedzināt liekos taukus, nezaudējot muskuļu masu. Tauku trūkums nodrošina ne tikai ērtu vēderu fiziskās aktivitātes laikā, bet arī uzlabo barības vielu gremošanu un absorbciju no olbaltumvielām un ogļhidrātiem.
Ēdieni sportistiem
Fiziski aktīvi cilvēki, kas interesējas par to, kā ēst pirms treniņa, nozīmē noteiktu ēdienkarti. Tie, kuri sportu uzskata par nozīmīgu dzīves daļu, pirms vingrošanas lieto tikai dārzeņu vai augļu sulas, svaigus augļus, olbaltumvielu kokteiļus vai graudaugu batoniņus, kā arī musli ar pienu vai vienkārši vārītas olas.
Arī parastie cilvēki, kuri laiku pa laikam apmeklē fitnesa klubu, vēlas zināt, ko ēst pirms treniņa, nemainot savu dzīvesveidu. Šādiem cilvēkiem pilnīgi pietiek pāris stundas pirms nodarbībām izmantot vārītus mājputnus ar rīsiem vai griķiem, ceptus kartupeļus ar zivīm vai olbaltumvielu omleti ar auzu pārslu.
Tiem, kuri steidz trenēties no darba un nevar gatavot sev pilnu maltīti, jāņem vērā uzkodas olbaltumvielu kokteiļu veidā. Tos gatavo no biezpiena, olām, piena pulvera vai piena maisījuma zīdaiņiem, pievienojot jogurtu, pilnpienu, sūkalas, kefīru, jogurtu, sulas, ogas, žāvētus augļus, riekstus utt. Šīs sastāvdaļas ir pilnīgi iespējams ņemt līdzi uz darbu, un pirms treniņa nevajadzēs izdomāt, ko ēst.
Šo kokteili var dzert pusstundu pirms nodarbību sākuma. Un dzeriet to ar stipru nesaldinātu tēju, kas palīdzēs noņemt taukus no tauku šūnām un sadedzināt to fiziskās slodzes laikā.
