Iesildīšanās ir svarīga jebkura treniņa strukturālā sastāvdaļa. Tas ir saistīts ar faktu, ka apmācības efektivitāte ir tieši atkarīga no ķermeņa funkcionālās gatavības jaudas slodzēm.
Instrukcijas
1. solis
Iesildīšanās ir īpašu vingrinājumu kopums, kura mērķis ir mobilizēt locītavu-saišu aparātu, attīstīt muskuļu masu un vispārēji sasildīt ķermeni. Galvenie uzdevumi, kurus šie vingrinājumi atrisina, ir šādi: sirdsdarbības ātruma palielināšana, aerobā tipa slodzes iegūšana, sirds un asinsvadu aktivitātes palielināšana, visu ķermeņa muskuļu sistēmu tonizēšana un izstiepšana.
2. solis
Jāatzīmē, ka iesildīšanās ir nepieciešama arī: "pareizas" attieksmes pret galveno treniņu izveidošanai, koncentrēšanai un fokusēšanai, nervu impulsa pārraides ātruma palielināšanai, vielmaiņas procesu paātrināšanai, nervu sistēmas tonusa palielināšanai., palielinot kapilāru dilatāciju, palielinot treniņu efektivitāti un intensitāti, novēršot traumas darba laikā ar svaru.
3. solis
Parasti galvenajai spēka slodzei nav vienas noteiktas iesildīšanās programmas, jo vingrinājumu komplekts var nebūt piemērots visiem. Tas galvenokārt ir saistīts ar locītavu individuālo kustīgumu, ķermeņa tipu, ķermeņa fizioloģiskajām īpašībām. Turklāt jums skaidri jāsaprot, kādu rezultātu vēlaties iegūt, veicot noteiktus vingrinājumus: mērķtiecīgu asinsriti muskuļu grupā vai vieglu visa ķermeņa sasilšanu.
4. solis
Pateicoties vispārējai sasilšanai, ķermenis ir pienācīgi sagatavots gaidāmajam treniņam. Tās īstenošanas laikā muskuļi tiek bagātāk apgādāti ar skābekli, tiek aktivizēta vielmaiņa un paaugstinās ķermeņa temperatūra. Iesildīšanās ilgums ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības un vidēji ilgst apmēram 7-15 minūtes. Tas var ietvert šādus slodzes veidus: rotācijas vingrinājumi, lai palielinātu locītavu elastību, lecamaukla, viegla skriešana, dažādi vingrinājumi rokām un kājām.
5. solis
Parasti izmantotais muskuļu sasilšanas veids pirms galvenās aktivitātes ir stiepšanās. Ir vairāki tā veidi: ballistika, dinamika, statika. Balistiskā stiepšanās ir haotiska, motorizēta un ātra kustība. Dinamiski - kontrolēta un lēna kustību izpilde. Statiskā stiepšanās sastāv no noteiktu pozu fiksēšanas.
6. solis
Daudziem iesildīšanās un izstiepšanās ir sinonīmi vārdi. Tomēr der atcerēties, ka viņi atzīst pilnīgi atšķirīgus sagatavošanās nodarbībām principus. Stiepšanās noteikti ir vērsta uz muskuļu izstiepšanu, un iesildīšanās pamazām sagatavo ķermeni jaudas slodzei. Tāpēc eksperti pirmajā posmā iesaka nedaudz paaugstināt ķermeņa temperatūru un tikai pēc tam pāriet uz muskuļu stiepšanu.
