Plakans vēders, slaida figūra ir sapnis ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem. Lai atbrīvotos no tauku krokas, izsūknējiet vēdera izeju un padariet figūru ievērojami piemērotāku, palīdzēs mērķtiecīgi sporta vingrinājumi un uztura uzturs.
Instrukcijas
1. solis
Lai ātri un efektīvi noņemtu vēderu, nepieciešams maksimāli palielināt vielmaiņu. Tas palīdzēs sistemātiski un regulāri vingrot, sabalansētu uzturu, kurā no ēdiena uzņemtās kalorijas būs ievērojami mazākas nekā patērē organisms.
2. solis
Aizmirstiet par vēlām sātīgām vakariņām, atsakieties no taukainiem, ceptiem, saldiem, pilnībā izslēdziet no uztura alkoholiskos un gāzētos dzērienus. Ēdiet vismaz 5-6 reizes dienā, nekad neizlaidiet brokastis. Tas palīdzēs jums palielināt vielmaiņu un ātri un efektīvi atbrīvoties no vēdera.
3. solis
Sāciet savu dienu ar vingrošanu un kontrasta dušu. 30 minūšu vingrinājumi un ūdens procedūras aktivizēs vielmaiņas procesus organismā, un jūs jutīsities jautrs un enerģisks visas darba dienas garumā.
4. solis
Papildus ikdienas rīta vingrinājumiem veiciet mērķtiecīgus vingrinājumus mājās, kas palīdzēs jums veidot vēdera muskuļus un ātri atbrīvoties no vēdera taukiem.
5. solis
Apgulieties uz grīdas, piestipriniet kāju zeķes pie dīvāna, gultas vai vingrošanas sienas, paceliet rumpi vismaz 100-150 reizes. Pirmo reizi ir grūti veikt šo vingrinājumu, bet, nostiprinoties vēdera muskuļiem, vingrinājumu var viegli veikt intensīvā režīmā.
6. solis
Lai stiprinātu vēdera lejasdaļas un sānu muskuļus, veiciet vingrinājumu, paceļot kājas 90 grādu leņķī, karājoties pie stieņa vai vingrošanas sienas. Tas ir virziena vingrinājums, kas ļauj veidot muskuļu korseti.
7. solis
Ja jums ir grūti piespiest sevi vingrot un katru dienu veikt vingrinājumus paaugstinātā režīmā, pierakstieties fitnesa centrā, kur jūs trenēsieties pieredzējuša trenera vadībā, kurš jums individuāli izveidos vingrinājumu komplektu.
8. solis
Papildus vingrinājumiem un uztura uzturam veiciet 20 kosmētiskas ķermeņa ietīšanas procedūras, kuru mērķis ir visātrāk un efektīvāk likvidēt taukus vēderā, sānos un augšstilbos. Lai aktivizētu vielmaiņas procesus un sadedzinātu taukus, tiek izmantotas dabīgas aktīvās vielas: medus, karstie sarkanie pipari, jūras kāposti, zāļu ekstrakti. Procedūra sastāv no bagātīgas bioloģiski aktīvo vielu lietošanas problemātiskajās vietās, pēc tam viss tiek rūpīgi pārklāts ar termisko plēvi un pievienots mikropulsa aparāts. Vienā procedūrā viduklis tiek samazināts par 0,5-1 cm.
