Ja jūs sapņojat pēc iespējas īsākā laikā noņemt saggy vēderu, tad tas ir iespējams, izmantojot sabalansētu uzturu un fiziskās aktivitātes. Turklāt ir jāatceras par maltītes laiku un tā sastāvu.
Instrukcijas
1. solis
Dzeriet daudz šķidruma. To darot, samaziniet ikdienas kafijas un tējas patēriņu līdz 1–2 tasēm dienā. No rīta līdz vakaram ieteicams dzert vismaz 1,5-2 litrus attīrīta negāzēta ūdens. Ja šis uzdevums jums šķiet grūts, dzeriet tik daudz ūdens, cik vēlaties. Vislabāk to aizstāt ar pusdienu tēju vai vakara kafiju. Tūlīt pēc sejas mazgāšanas tukšā dūšā izdzeriet 1 glāzi ūdens katru rītu.
2. solis
Ievērojiet noteikumu, ka neēdiet apmēram 4 stundas pirms gulētiešanas. Izņēmums ir viens zaļais ābols, kuru jūs varat ēst, lai mazinātu izsalkumu. Pēc pāris dienām pamanīsit, ka kuņģis lēnām sāks samazināties, un viss ķermenis kopumā jutīs manāmu vieglumu.
3. solis
Dažādojiet savu uzturu, ierobežojiet tauku un ceptu ēdienu uzņemšanu. Lai ātri noņemtu vēderu, katrā ēdienreizē šķīvja saturam jābūt dūres lielumam. Varbūt šis apjoms šķitīs pārāk mazs, bet, lietojot 5-6 reizes ikdienas uzturu, tas ir diezgan pamatoti.
4. solis
Trenē augšējo un apakšējo vēdera dobumu vismaz 3 komplektus dienā. Ikviens darīs, ieskaitot klasiskus vēdera vingrinājumus. Piemēram, gulēt uz grīdas, pacelt kājas uz augšu, pēc tam saliekt ceļus paralēli grīdai. Salieciet rokas elkoņos, izklājiet tos (plaukstām jāpieskaras galvas aizmugurē). Nenolaižot kājas, paceliet ķermeni uz augšu, mēģinot ar krūtīm sasniegt ceļus. Nelīdziet sev ar rokām, vērojiet elpošanu. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.
5. solis
Lai trenētu vēdera lejasdaļu, noliecieties uz grīdas ar izstieptām rokām gar rumpi. Turoties kopā, paceliet iztaisnotās kājas uz augšu perpendikulāri grīdai. Pēdu stāvoklim jābūt paralēlam griestiem. Lēnām pārvietojiet kājas aiz galvas tā, lai attālums starp tām un grīdu būtu aptuveni 45 grādi. Turiet dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vismaz 8 reizes vienā piegājienā.
