Svara zaudēšana notiek uz trim pīlāriem - pašdisciplīna, diēta un vingrinājumi. Rezultātus var dot tikai integrēta pieeja svara zaudēšanas problēmai.
Tas ir nepieciešams
- virtuves skala
- pārtikas kaloriju tabula
- abonements sporta zālē
Instrukcijas
1. solis
Atrodiet sev stimulu sistēmu, motivāciju zaudēt svaru. Gandrīz jebkurš darīs, bet ne negatīvs. Piemēram, dodieties uz veikalu un iegādājieties dārgu un ļoti skaistu uzvalku, kas ir pāris izmērus mazāks par to, ko pašlaik valkā. Vai arī izdomājiet kaut ko savu, kas jūs apbalvos pēc tam, kad būsit paveicis iecerēto. Vienkārši sakot, cenšaties domāt pēc iespējas labāk, nevis bēgt no sliktā. Tikai tad jautājums par to, kā zaudēt svaru, nešķiet tik nešķīstošs.
2. solis
Zelta likums zaudēt svaru: "Iegūstiet mazāk enerģijas nekā iztērējat." Ja tas tiek novērots, kaloriju trūkums tiks papildināts ķermeņa tauku rezervju dēļ. Problēma, kā zaudēt svaru, tiek sākta ar pārtikas atkarību pārskatīšanu. Klasiskā diēta ietver ēdiena ēšanu nelielās porcijās 4-5 reizes dienā. Turklāt lielākajai daļai diētas vajadzētu būt augu ēdieniem ar zemu ogļhidrātu saturu, raudzēta piena virtuvei. Pilnīgi atteikties no miltiem, saldiem, taukainiem, ceptiem, kūpinātiem un alkohola. Vakariņojiet ne vēlāk kā 18:00. Ja jūs kavējaties vēlu, pusstundu vai stundu pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi kefīra vai ēdiet ābolu.
3. solis
Padariet vingrinājumu par savu ikdienas rituālu. Pavadiet vismaz 20-30 minūtes dienā locīšanās, tupēšanas, skriešanas un hanteles vingrinājumiem. Iegūstiet sporta zāles abonementu. Strādāt uzņēmumā ir vieglāk, un materiālo stimulu (naudu, kas iztērēta abonementam) nevajadzētu atlaist. Labs veids, kā pēc iespējas ātrāk panākt neskaidras formas, ir bodyflex vingrošana. Veiciet ķermeņa elastību katru dienu ceturtdaļas stundas laikā - un drīz jūs redzēsiet, kā pazūd papildu centimetri.
