Veicot vingrinājumus, guļot uz dīvāna pie televizora - kā jums patīk šī ideja? Atvēliet 15 minūtes dienā treniņiem, dariet to regulāri, un rezultāti nebūs ilgi gaidāmi.
Izstiepšanās. Guļot uz muguras, aizveriet rokas slēdzenē un izstiepiet tās sev priekšā - izstiepieties ar visu ķermeni.
1. vingrinājums - augšstilbu iekšējām daļām
Apgulieties uz muguras, paceliet kājas taisnā leņķī. Lēnām izklājiet tos, tad atkal aizveriet. Atkārtojiet 20 reizes.
2. vingrinājums - sēžamvietai
Apgulieties uz muguras, kājas saliektas ceļos. Lēnām paceliet rumpi, savelkot sēžamvietas, līdz krūtis un ceļi veido taisnu līniju. Skaitiet līdz trim, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 20 reizes.
4. vingrinājums - augšstilbu ārpusei
Apgulieties uz sāniem, vienu roku turot zem galvas, bet otru - kā atbalstu. Kājas ir taisnas. Lēnām paceliet augšstilbu pēc iespējas augstāk, tad nolaidiet to, pavelciet pirkstu pret sevi. Apakšējā stāvoklī nepazeminiet kāju līdz galam - atstājiet to apturētu, turiet ķermeni taisnu. Veiciet 20 reizes katrā pusē.
5. vingrinājums - presei
Apgulieties uz muguras ar smagu grāmatu uz vēdera. Sasprindzinot abs, paceliet un nolaidiet grāmatu, vienlaikus nemitīgi mainot tempu. Atkārtojiet 20 reizes.
6. vingrinājums - presei
Apgulieties uz muguras, nospiediet muguras lejasdaļu. Izstiepiet vienu kāju horizontāli, nedaudz paceliet to virs dīvāna, otru paceliet uz augšu 45 grādu leņķī līdz apakšai. Saskaitiet līdz trim un pārslēdziet kājas. Veiciet 15 līdz 30 kāju izmaiņas.
7. vingrinājums - presei
Guļot uz dīvāna, noliec rokas uz grīdas. Virziet ķermeni uz priekšu, ar rokām uzkāpjot uz grīdas, lai uz dīvāna paliktu tikai kājas. Novietojiet plaukstas plecu platumā, nolaidiet iegurni tā, lai kājas un ķermenis būtu taisnā līnijā. Ievelciet vēderā, saskaitiet līdz 30. Veiciet vingrinājumu 3-4 komplektus.
