Vīriešu ķermeņa skaistums, pirmkārt, ir sūknēts muskuļi un tonizēts vēders. Tiem, kuriem nav laika doties uz sporta zāli un kuriem nav ko parādīt citiem, vajadzētu padomāt par vingrinājumu komplekta veikšanu mājās.
Instrukcijas
1. solis
Tiem, kuri vēlas sasniegt reālus rezultātus, jāatceras, ka vingrinājumi jāveic katru dienu, un nodarbību laikam jābūt vismaz pusotrai stundai. Lai palielinātu muskuļu masu, jums jāveic vingrinājumi ar svaru. Jūs varat paņemt mugursomu ar smagu grāmatu iekšā.
2. solis
Vingrinājumi būs jāveic uz grīdas un uz horizontālās joslas, tāpēc horizontālā josla jums jāpakar jums ērtā vietā. Novietojiet rokas plecu platumā, satveriet horizontālo joslu ar plaukstām pret sevi, pavelciet sevi uz augšu. Jūs varat veidot muskuļus, vienādā ātrumā nolaižot un paceļoties uz horizontālās joslas. Elpojiet vienmērīgi, elpojot pacelšanas laikā un nolaižoties - izelpojot.
3. solis
Mainiet rokturi, ļaujiet visiem pirkstiem "no augšas" pārklāt stieni. Pavelciet sevi uz augšu tā, lai horizontālā josla būtu "aiz galvas". Sāciet ar trim pievilkšanās reizēm, pakāpeniski strādājot maksimāli.
4. solis
Lai vienmērīgi sadalītu slodzi, izmantojiet 1,5 plecu platuma satvērienu, vēl vairāk palielinot šo koeficientu līdz 2. Šis vingrinājumu režīms uzpūtīs ne tikai roku muskuļus, bet arī muguras muskuļus un vēdera muskuļus.
5. solis
Nākamais vingrinājums ir atspiešanās no grīdas. "Ielādējiet" mugursomu ar kravu un veiciet nepāra skaitu atspiešanās vienā piegājienā, balstoties uz dūrēm. Sāciet ar pieciem atspiešanās gadījumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu. Alternatīvie komplekti ar atpūtu.
6. solis
Lai veiktu nākamo vingrinājumu, atrodiet atbalsta punktu, tas var būt dīvāns vai akumulators (ielieciet kājas zem dīvāna vai akumulatora). Ar plaukstām aiz galvas veiciet ķermeņa augšdaļas un kritumus ar mugursomu pār pleciem, mēģinot lēnām saliekties mugurā. Elpošanai jābūt vienmērīgai, vienā pieejā veicot 5 kāpumus un kritumus.
7. solis
Sēdi uz grīdas, saliekot ceļus 90⁰ leņķī. Novietojiet kājas zem akumulatora. Noliecieties ar rokām aiz galvas. Paceļoties, vienmērīgi pagrieziet ķermeni vispirms pa labi, tad pa kreisi. Nenolaidiet muguru uz grīdas, veiciet līdz 5 pacēlājiem vienā komplektā.
8. solis
Veiciet pietupienus ar papildu svaru rokās. Mugurai jābūt taisnai, rokas izstieptām uz priekšu, vienā piegājienā jums jāpiepūšas līdz 14 reizēm.
Pēc vingrinājumu pabeigšanas neiet gulēt, labāk ir nedaudz pastaigāties.
