Katra meitene sapņo par skaistu un elastīgu vēderu. Lai izpildītu šo vēlmi, ir jāveic vairāki efektīvi vingrinājumi, kas jāveic regulāri, vēlams tukšā dūšā un no rīta.
Instrukcijas
1. solis
Pirmais vingrinājums skaistai presei: jums jāguļ uz grīdas, pēc iespējas vairāk saliekt kājas ceļos (papēžiem jāpieskaras sēžamvietai). Lai vingrinājuma laikā kājas nenokļūtu no grīdas, palūdziet kādu turēt tās jums. Ja jums nav neviena, kas jums palīdzētu, vienkārši piestipriniet pirkstus dīvāna vai krēsla apakšā. Novietojiet rokas aiz galvas un nofiksējiet pirkstu.
2. solis
Tagad mēģiniet sasniegt elkoņus uz ceļiem. Šis vingrinājums galvenokārt paredzēts augšējās preses muskuļiem. Bet, ja jūs to nedaudz mainīsit, sasniedzot kreiso elkoni līdz labajam ceļam un otrādi, jūs apmācīsit sānu muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu 30 reizes augšējai presei un tikpat sānu muskuļiem. Šo vingrinājumu ieteicams veikt ātrā ritmā. Profesionāļi iesaka to darīt vienu minūti, neapstājoties (jums tas jādara 50 reizes minūtē).
3. solis
Otrais abs vingrinājums: gulēt uz grīdas un vienlaikus pacelt rokas un kājas. Veicot šo vingrinājumu, jums vajadzētu sasniegt pirkstus ar pirkstiem. Vingrinājums jāveic vismaz 20 reizes, visātrākajā tempā. Šis vingrinājums palīdz nostiprināt galvenokārt apakšējo abs un nedaudz piesaista augšējo abs.
4. solis
Vēdera vingrinājums Nr. 3: Šis vingrinājums galvenokārt attiecas uz augšējo abs. Apgulieties uz grīdas, nolieciet rokas aiz galvas un bloķējiet pirkstus, pēc tam nedaudz paceliet muguru. Vispār nav nepieciešams pacelt muguru, vienkārši nedaudz paceliet plecu lāpstiņas. Atkārtojiet vingrinājumu 20-25 reizes, līdz sajutāt nelielas sāpes saules pinuma zonā. Veicot šo vingrinājumu katru dienu, rezultāts būs redzams pēc dažām nedēļām.
5. solis
Lai iegūtu skaistu vēdera dobumu un tonizētu vēderu, jums arī jāēd pareizi. Centieties pēc iespējas samazināt taukaino pārtiku, būt aktīvam un pēc iespējas biežāk atrasties ārā. Un vissvarīgākais noteikums, lai iegūtu skaistu abs, ir regulāri veikt šos vingrinājumus.
