Iespējams, ka ne vienam muskuļam vai pat visai muskuļu grupai ir tik daudz dažādu vingrinājumu kā vēdera muskuļiem. Vienīgā problēma ir tā, ka vēdera muskuļu attīstībai ir efektīvi vingrinājumi, un to nav ļoti daudz.
Trenējot vēdera muskuļus, lielākajai daļai cilvēku patīk sarežģīt, parasti, vienkāršu procesu. Viņiem šķiet, ka neparastiem ceļiem jānoved pie visa neparastā. Tikmēr svarīgs nav ceļš, bet gan tas, kā tu to pārvari. Jo lielāka slodze, jo labāks rezultāts.
Veidot vēdera muskuļus ir ļoti viegli. Vienkārši tāpēc, ka visbiežāk mēs nerunājam par lielu muskuļu grupu, bet gan par vienu taisnās vēdera muskulatūru, kas veic ļoti vienkāršu funkciju: pagriež iegurni līdz ķermenim vai pagriež ķermeni līdz iegurnim. Saproti to. Pieņemiet to. Saprotiet to! Un tad jūs noraidīsit lielāko daļu vingrinājumu kā bezjēdzīgus vai slikti efektīvus.
Turklāt: neatkarīgi no tā, vai jūs vērpjat ķermeni pie iegurņa (parasti pagriežot) vai otrādi - pagrieziet iegurni pie ķermeņa (paceliet kājas), muskuļu kontrakcijas mehānikā nav būtiskas atšķirības, jo mēs runājam par viena vienīga kontrakciju muskulis (rectus abdominis muskulis). Atšķirības akcentos būs nenozīmīgas (daži procenti, no kuriem nav ne auksts, ne karsts).
Tomēr slodzes atšķirība būs ļoti atšķirīga. Būs grūtāk iegriezt iegurni ķermeņa virzienā. Tādēļ šo vingrinājumu variācijas ir piemērotas augstākajam līmenim. Un tas ir ļoti labi, jo tas ļaus mums pakāpeniski palielināt preses slodzi, ne tikai mainot atkārtojumu skaitu, bet arī izpildot grūtākus vingrinājumus. Un slodzes progresēšana ir galvenais nosacījums vēdera muskuļu lieluma palielināšanai!
Tagad es jums varētu uzskaitīt desmitiem dažādu vēdera vingrinājumu. Patiesībā tas man bija jādara, ja mans mērķis bija tevi parādīt. Tomēr patiesība ir tāda, ka lielākā daļa vingrinājumu ir bezjēdzīgi vai dublēti. Tāpēc es jums pastāstīšu tikai par visefektīvākajiem.
Abs galvenā funkcija: Šis muskulis tuvina ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu (iegurni) viens otram. Tas ir kā pa vidu atvērta grāmata - to var aizvērt divos veidos: vai nu atlocīt kreiso vai labo pusi. Tāpat prese velk apakšējo daļu (nospiediet) pie ķermeņa vai augšējo daļu - līdz iegurnim. Taisnā vēdera muskuļa galvenās funkcijas:
1. Virpuļo (velk) ķermeņa augšdaļu līdz apakšai (iegurnim).
2. Pagrieziet ķermeņa apakšdaļu (iegurni) ķermeņa augšdaļas virzienā.
Simtiem esošo ab vingrinājumu pēc būtības tiek izmantota tikai viena no šīm funkcijām. Tādēļ jums jāizvēlas tie vingrinājumi, kas maksimāli palielinās slodzes koncentrāciju uz kādu no iepriekšminētajiem kustības vektoriem.
