Galvenais skaistas figūras kritērijs ir tā proporcionalitāte. Jūs varat būt plāns vai labi uzbūvēts, garš vai īss, taču proporcionāla un tonizēta figūra vienmēr izskatīsies skaisti. Ja jūsu figūra proporcijās ir tālu no ideāla, nevajag izmisumā. Pareizi izvēlēta apmācības programma palīdzēs novērst gandrīz visus trūkumus.
Tas ir nepieciešams
- - kamera;
- - apmācības programma;
- - zināšanas par jūsu ķermeņa tipu.
Instrukcijas
1. solis
Definējiet ķermeņa problēmu. Vienkārši, paskatoties uz sevi spogulī, jūs to nevarat izdarīt. Palūdziet kādam fotografēt jūs pilnā garumā peldkostīmā vai peldbiksēs. Stāvi mierā, nepiesūc vēderu un nepaceļ plecus. Uzņemiet četrus kadrus: priekšā, aizmugurē, pa labi un pa kreisi. Ielieciet tos pēc kārtas un uzmanīgi paskatieties. Šādās fotogrāfijās jūs uzreiz varat redzēt, kur jums ir ķermeņa tauku pārpalikums, kur, gluži pretēji, jums jāpievieno muskuļu apjoms, un stājas problēmas ir skaidri redzamas.
2. solis
Lai palielinātu muskuļu masu, jums jāapvieno diēta ar augstu olbaltumvielu saturu un intensīva apmācība. Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu šķiedru veidošanai. Augstas intensitātes treniņš nozīmē trenēties sporta zālē ar lielu svaru. Veiciet vingrinājumus, kas vērsti uz noteiktām muskuļu grupām. Mēģiniet strādāt ar maksimāli iespējamo svaru, savukārt atkārtojumu skaitam jābūt 5-8 divās vai trijās pieejās. Starp treniņu dienām noteikti veiciet pārtraukumu, lai muskuļiem būtu laiks atjaunoties.
3. solis
Ja jums ir nepieciešams izžūt muskuļu masu, strādājiet ar nelielu svaru, bet ļoti daudz pieeju. Muskuļu masas samazināšana, neļaujot to aizstāt ar taukaudiem, ir daudz grūtāka nekā tās veidošana. Lai izžūtu konkrētu muskuli, jums būs jāveic 100-200 atkārtojumi ar nelielu slodzi vai bez tās.
4. solis
No liekajiem taukiem var atbrīvoties tikai ar kardio treniņu palīdzību. Skriešana ir labākais variants. Mainiet intervāla treniņus ar vidēja tempa skriešanu. Intervāla skriešana ne tikai padara tauku dedzināšanas procesu aktīvāku, bet arī palīdz palielināt teļu muskuļu apjomu. Laika gaitā skrienot lēnām, figūra izžūs.
5. solis
Ja jūsu figūras nelīdzsvarotību izraisa nevis muskuļu masas klātbūtne vai trūkums, bet gan skeleta strukturālās iezīmes, jums nevajadzēs noņemt pārpalikumu, bet, gluži pretēji, pievienot. Piemēram, ja jums ir plats iegurnis, bet šauri un slīpi pleci, jums būs jābalsta treniņš uz vingrinājumiem, lai palielinātu ķermeņa masas muskuļu masu. Mēģinājumi zaudēt svaru augšstilba rajonā nebūs veiksmīgi.
6. solis
Ja jums ir plats jostasvieta un gurni ir tikpat plati kā pleci vai pat nedaudz šaurāki, necentieties veikt vidukļa vingrinājumus, piemēram, sānu saliekumus ar svariem. Šāda slodze novedīs pie muskuļu masas palielināšanās un padarīs jostasvietu vēl platāku. Strādājiet pie muguras, pleciem un sēžamvietas. Palielinot apkārtējo muskuļu apjomu, jūs vizuāli plānosiet vidukli.
7. solis
Laba stāja ir obligāta jebkura ķermeņa tipam. Tāpēc galvenajiem vingrinājumiem vajadzētu būt jūsu treniņa sastāvdaļai.
