Lati (platie) ir virspusēji muskuļi, kas aizņem visu muguras lejasdaļu. Viņi sākas no paduses aizmugures un nolaižas tuvāk jostasvietai. Šie ir vissvarīgākie muskuļi, kas iesaistīti muguras veidošanā. Ir noteikti vingrinājumi, kas palīdzēs sasniegt lieliskus rezultātus.
Nepieciešams
- - stienis;
- - soliņš;
- - simulators (vertikāls bloks).
Instrukcijas
1. solis
Pirms treniņa uzsākšanas noteikti veiciet ritmisku iesildīšanos. Tādā veidā jūs sagatavojat muskuļus galvenajai slodzei. Tas uzlabos jūsu rezultātus. Iekļaujiet vingrinājumus dažādu muskuļu grupu attīstībai kompleksā, lai nepalēninātu ķermeņa vispārējo konfigurāciju. Piemēram, nogremdēšana, pietupieni, stenda presēšana utt.
2. solis
Uz stieņa uzvelkamie plati muguras muskuļi ir labi attīstīti. Šis vingrinājums palīdz padarīt viņus spēcīgus. Pull-ups var veikt dažādos veidos: reverss, plats, šaurs un regulārs satvēriens. No tā būs atkarīgs arī muskuļu atvieglojums. Turklāt pievilkšanās var dažādot, pieskaroties šķērsstienim ar pakausi. Šis vingrinājums palīdz izstiept muskuļus platumā.
3. solis
Svara stienis ir efektīvs muguras vingrinājums. Tas ir lieliski piemērots, lai sabiezētu plašos muskuļus. Novietojiet kājas plecu platumā. Nolieciet ķermeni uz leju. Pārliecinieties, ka tas ir paralēli grīdas virsmai. Iztaisnojiet muguru un paķeriet stieni. Viegli pavelciet to līdz vēdera vidum. Lēnām nolaidiet sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10-12 reizes.
4. solis
Šim vingrinājumam noliecieties uz soliņa ar vēderu uz leju. Šajā brīdī joslai jābūt zem inventāra. Paņemiet to ar rokām un mēģiniet pievilkt pie krūtīm. Šī vingrinājuma versija nav tik bīstama, jo tiek noņemta slodze uz muguras lejasdaļu.
5. solis
Vēl viens izplatīts vingrinājums visplašāko muguras muskulatūras sūknēšanai ir nāves cēlonis. Tā iedarbība uz galveno muskuļu grupu ir līdzīga pievilkšanai. Sēdieties taisni ar joslu pār krūtīm. Tas ir priekšnoteikums. Satveriet stieni ar rokām ar plašu saķeri. Viegli pavelciet to uz krūtīm, nedaudz noliekot galvu. Pēc tam vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 minūtes 2-3 komplektos.
