Ar šādām grūtībām iegūtā muskuļu masa iet prom, tikai jāsāk ēst nedaudz mazāk. Prakse rāda, ka, ja cilvēks uztur diētu ar zemu kaloriju daudzumu, tad 50% atstājošās masas ir tauki, bet pārējie 50% ir muskuļi. Spēja nezaudēt muskuļu masu ir noderīga ne tikai sportistiem, bet arī vienkāršiem cilvēkiem, kuri lieto diētu, jo tieši muskuļi ir galvenie enerģijas patērētāji. Ja to masa samazinās, vielmaiņa palēninās, kā rezultātā ķermeņa tauku sadedzināšanas ātrums.
Instrukcijas
1. solis
Pievērsiet īpašu uzmanību spēka treniņiem. Sportisti maina augstas kaloritātes programmas ar mazkaloriju programmām, jo muskuļu masas palielināšanās laikā neizbēgami notiek tauku palielināšanās. Periodu, kad tas aiziet, sauc arī par "žāvēšanu". Ķermenis, kuram trūkst kaloriju, lai iegūtu enerģiju, sadedzina ne tikai taukus, bet arī muskuļus, ja šajā laikā tas netiek vingrināts.
2. solis
Parasti svara zaudēšanai cilvēki dod priekšroku aerobo vingrinājumu kompleksiem, jo tie labi sadedzina taukus. Bet tie praktiski neuzlabo muskuļu stāvokli, tāpēc noteikti iekļaujiet savos sarežģītajos anaerobos vingrinājumos, kuriem ir izteikta muskuļu saglabāšanas ietekme. Tas palīdzēs saglabāt muskuļu masu pat tad, ja uzturā ir mazkaloriju diēta.
3. solis
Ēd pareizi. Lai ķermenis sadedzinātu taukus un netērētu muskuļus, jums jāpalielina olbaltumvielu pārtikas daudzums, kas ir būtisks muskuļu audiem. Kompensējiet pārtikas produktu izslēgšanu no ogļhidrātiem ar olbaltumvielu pārtiku. Par katru ķermeņa svara kilogramu jums būs nepieciešami apmēram 2 grami olbaltumvielu, ja atrodaties tauku dedzināšanas fāzē.
4. solis
Ja jūs aktīvi vingrojat un uzņemat vairāk nekā 2 g olbaltumvielu uz 1 kg ķermeņa dienā, tad palieliniet patērēto olbaltumvielu daudzumu, vienlaikus samazinot ogļhidrātu procentuālo daudzumu izvēlnē. Tiem, kuriem ir nosliece uz tauku uzkrāšanos, vienkārši var samazināt ogļhidrātu daudzumu, bet nesamazināt olbaltumvielu daudzumu, jau var sasniegt rezultātus.
5. solis
Profesionāliem sportistiem, cilvēkiem, kuri vienkārši zaudē svaru un nevēlas zaudēt muskuļus, darbojas tie paši ieteikumi. Pierakstieties sporta zālē vai fitnesa klubā, veltiet laiku spēka treniņiem. Ēdiet vairāk gaļas, piena produktu, riekstu, tāpēc pat ar zemu spēka aktivitātes līmeni jūs nezaudēsiet muskuļu masu.
