Muskuļu masas samazināšanas problēma bieži uztrauc tos cilvēkus, kuri nodarbojas ar sportu. Bokss, cīņas, svarcelšana - šie sporta veidi ietver noteiktas svara kategorijas. Kā samazināt muskuļu masu, nekaitējot veselībai?
Instrukcijas
1. solis
Lietojiet olbaltumvielu maltītes ne vēlāk kā piecas stundas pirms vingrošanas. Augu pārtiku var ēst divas stundas pirms došanās uz sporta zāli. Ierobežojiet uzņemto ogļhidrātu daudzumu, mēģiniet neēst pārāk treknu pārtiku.
2. solis
Samaziniet kalorijas, ko patērējat pēc vingrošanas. Citiem vārdiem sakot, jums jāsamazina patērētās pārtikas daudzums. Sportojot nevajadzētu būt izsalkušam, tas var izraisīt veselības problēmas.
3. solis
Neēdiet divas līdz trīs stundas pēc treniņa. Šķidrumu var izmantot tādā pašā daudzumā. Neēdiet olbaltumvielu kokteiļus - tie palīdz veidot muskuļus.
4. solis
Apmeklējiet saunu vai tvaika pirti. Augsta temperatūra ir labs veids, kā samazināt muskuļu masu. Noteikti konsultējieties ar ārstu un pārbaudiet sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli. Ja rodas kādas problēmas ar sirdi, tad pirts vai saunas apmeklējums ir kontrindicēts.
5. solis
Pavadiet pēc iespējas vairāk laika tādām aktivitātēm kā skriešana, riteņbraukšana telpās un lecamaukla. Lēciena virve ir īpaši efektīvs svara zaudēšanas veids.
6. solis
Neaizraujieties, trenējoties uz spēka mašīnām un paceļot svaru. Ja jūs nevarat tos atteikt, svara pieauguma laikā nepalieliniet slodzi.
7. solis
Nepārtrauciet vingrinājumus. Turpiniet praktizēt, paturot prātā iepriekš minētos noteikumus. Pēc spēka treniņa noteikti veiciet enerģiskus aerobos vingrinājumus.
8. solis
Pierakstiet sasniegtos rezultātus. Izveidojiet īpašu piezīmju grāmatiņu, kurā norādīsit savu progresu. Sviniet svara zudumu un ķermeņa izmēru samazināšanu.
9. solis
Nepiespiediet procesu. Atcerieties, ka ir grūti droši samazināt muskuļu masu. Bet, ja jūs ievērojat visus iepriekš minētos noteikumus, rezultāts noteikti jūs iepriecinās.
