Mēs sportojam dažādiem mērķiem. Kāds dodas uz sporta zāli, lai zaudētu svaru, kāds - lai nodrošinātu nepieciešamo sirds slodzi, un kāds profesionāli strādā pie sava ķermeņa. Atkarībā no tā mēs izvēlamies apmācības metodi. Lai īsā laikā iegūtu muskuļu masu, nepieciešama īpaša pieeja vingrinājumu un uztura metodei.
Tas ir nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Vispirms sakārtojiet treniņu grafiku. Katru dienu jums vajadzētu veltīt vingrinājumiem vienai muskuļu grupai, ne vairāk kā divām, un otrajai jābūt iesaistītai treniņa pirmajā daļā. Šādām saitēm ir jēga: krūšu kurvja tricepss, muguras pleci un kājas - abs. Trenē bicepsu un apakšdelmus atsevišķā dienā.
2. solis
Ievērojiet minimālos komplektus, pēdējā setā sasniedzot pilnīgu muskuļu mazspēju. Aprēķiniet savu svaru ar soli, atkārtojumu skaitam jāsamazinās. Par ideālu tiek uzskatīta šāda atkārtojumu skaita piramīda: divpadsmit desmit astoņi astoņi seši seši četri, kur skaitļi ir atkārtojumu skaits, svars iet no minimālā līdz maksimālajam.
3. solis
Ēdiet pēc iespējas blīvāk, stipri balstoties uz olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Izmantojiet īpašus olbaltumvielu kokteiļus, kas nodrošinās jums masas pieaugumu augstās celtniecības olbaltumvielu koncentrācijas dēļ. Stimulantu, piemēram, guaranas un kofeīna lietošana ir atļauta, ja jums nav kontrindikāciju, bet labāk iztikt bez tiem.
