Ir cilvēki, kurus pati daba ir apbalvojusi ar izlietiem muskuļiem. Un viņiem vienkārši nepieciešama regulāra apmācība, lai uzturētu sevi formā. Citiem, kam nav tik paveicies, svars jāpieņem, izmantojot īpašu uzturu, pastāvīgus spēka vingrinājumus un olbaltumvielu kokteiļus.
Instrukcijas
1. solis
Lai īsā laikā iegūtu muskuļu masu, ievērojiet diētu un regulāri vingrojiet uz svara mašīnām. Iesācēja kultūrista diēta galvenokārt sastāv no olbaltumvielām - liesa mājputnu gaļa un liellopu gaļa un šķiedrvielām - dārzeņiem, kas satur minimālu cietes procentu - gurķus, tomātus, cukini. Stundu pirms treniņa ir pieņemami kompleksie ogļhidrāti - auzu pārslu, griķi, banāns. Viņi piesātinās ķermeni ar enerģiju un dos spēku vingrinājumiem.
2. solis
Dzert vismaz divus litrus ūdens dienā. Šāds šķidruma daudzums paātrina vielmaiņas procesus, un muskuļi aug ātrāk. Turklāt ūdens no organisma izvada kaitīgo pienskābi, kas rodas smagu slodžu laikā. Tikai treniņa laikā ir nepieciešams ierobežot šķidruma daudzumu, lai neradītu stresu sirdī. Stundas stundas laikā jūs varat dzert mazos malkos ne vairāk kā pusi glāzes.
3. solis
Jums nevajadzētu sākt spēka treniņus uzreiz. Atvēliet piecpadsmit līdz divdesmit minūtes kardio (velotrenažieris, Pilates, skrejceļš). Jūsu ķermenis sasils, muskuļi kļūs elastīgāki, un svaru celšana notiks bez ievainojumiem. Ja fitnesa centru apmeklējat pirmo reizi, noteikti runājiet ar instruktoru. Viņš uzklausīs jūsu vēlmes un pateiks, kuri vingrinājumi kādām muskuļu grupām ir piemērotāki.
4. solis
Pēc treniņa dzeriet olbaltumvielu kokteili. Tas satur olu baltumus, sūkalas vai ekstraktu no augiem, kas bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, soju. Turklāt tas ir bagātināts ar minerālsāļiem un vitamīniem. Tās burvju efekts ir tas, ka tas piesātina muskuļus ar olbaltumvielām, kas nepieciešamas to augšanai. Un, dzerot kokteili pēc slodzes, kad sākas anabolisma process - atjaunojot glikozes un olbaltumvielu daudzumu muskuļos, jūs viņiem dodat nopietnu stimulu, stimulējot tos augt daudz ātrāk.
