Daudzi ir ieinteresēti, kā iegūt svaru svars rekordīsā laikā. Lielākā daļa svara pieauguma stratēģiju ir balstītas uz vingrinājumiem muskuļu palielināšanai. Šī problēma ir sarežģīta, un tā atrodas kompetentas apmācības programmas un pareizas diētas veidošanā.
Instrukcijas
1. solis
Sporta uztura vispārējais princips ir līdzsvarot pašreizējo ķermeņa svaru, pašreizējo uztura līmeni un saņemto kaloriju līmeni. Jums jāpalielina ēdamā ēdiena daudzums, ieviešot papildu ēdienreizes. Tātad jums ir trīs ēdienreizes dienā, ēst 4-5 reizes dienā, atdalot ēdienreizes viena no otras ar vienādiem laika intervāliem.
2. solis
Nevilcinieties lietot sporta uzturu. Tas nav par anaboliskajiem steroīdiem, kurus nevar saukt par uzturu. Mēs domājam ķermenim noderīgus ogļhidrātu un olbaltumvielu kokteiļus, kas kompensē iztērēto enerģiju, atjauno muskuļu audus un nodrošina nepieciešamos būvmateriālus muskuļu augšanai un līdz ar to arī ķermeņa masai. Jūs varat mainīt ķermeņa struktūru, pielāgojot olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu kombināciju uzturā.
3. solis
Mēs izdomājām ēdienu. Pārejam uz apmācību. Svaru celšana palīdz stimulēt vielmaiņu, ietekmējot vielmaiņu. Jo vairāk tiek ielādēti jūsu muskuļi, jo ātrāk tiek iedarbināts muskuļu augšanas iekšējais mehānisms. Treniņiem seko pilnīgi saprotama vēlme atsvaidzināties, pareizi pārliecinoties, kas ļaus iegūt jūsu muskuļu augšanu.
4. solis
Uzskaitīsim svara pieauguma apmācības pamatprincipus. Viena treniņa kopējam laikam sporta zālē jābūt 40-60 minūtēm. Šāda nepārtraukta apmācība rada vēlamo enerģijas sadedzināšanu. Laiks starp komplektiem ir 60-90 sekundes. Maksimālo efektu var sasniegt ar lielu intensitāti, vienlaikus velkot ar mazāku svaru.
5. solis
Veiksmīgai un ātrai muskuļu augšanai pietiek ar 2-3 treniņiem nedēļā. Muskuļu masas pieaugums nav atkarīgs no tā, cik daudz laika pavadāt sporta zālē, bet gan no muskuļu treniņa pakāpes treniņa laikā.
6. solis
Programmā noteikti iekļaujiet pamata vingrinājumus. Viņi izmanto lielas muskuļu grupas. Tie ir pietupieni, horizontālās preses un citi vingrinājumi. Svara pieaugumā palīdz visiem pazīstamas hanteles un stieņi. Un ar simulatoru palīdzību jūs jau varat sasmalcināt savu atvieglojumu, ielādējot atsevišķas muskuļu grupas.
7. solis
Pēc treniņa ēdiet maltīti, kas satur ogļhidrātus vai oglekļa kokteili. Olbaltumvielas ir ļoti vēlamas. Jūs varat uzņemt tā saukto ieguvēju - olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījumu.
