Personai, kas īsā laikā vēlas iegūt papildu muskuļu masu, jāievēro daži vienkārši noteikumi. Daudzi no viņiem ir labi zināmi, taču maz tiem seko. Bet, ja jūs patiešām vēlaties sasniegt savu mērķi, tad jūs izpildīsit katru no šīm prasībām.
Instrukcijas
1. solis
Vispirms veiciet korekcijas savā uzturā. Muskuļu masas palielināšanās laikā jums jāpārslēdzas uz atsevišķām ēdienreizēm. Tas sastāv no atsevišķa olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtikas patēriņa. Tas ir saistīts ar faktu, ka olbaltumvielu sagremošanai ir nepieciešama skāba vide kuņģī, bet ogļhidrātiem - sārmaina vide. Olbaltumvielu pārtikā ietilpst gaļa, zivis, piens utt., Ogļhidrātu pārtika - graudaugi, maize, makaroni utt. Ja jūs vienlaikus lietojat šos divus pārtikas veidus (piemēram, kartupeļus ar vistu), kuņģis ir pakļauts paaugstinātam stresam, tam ir nepārtraukti jāizveido divas pretējas vides pārtikas sagremošanai. Ir trešais pārtikas veids - neitrāls, tajā ietilpst dārzeņi, augļi, sēklas, rieksti. Tos var ēst kopā ar jebkuru ogļhidrātu vai olbaltumvielu pārtiku. Tādējādi jūs radīsit priekšnoteikumus muskuļu masas palielināšanai, ja ēdīsit racionāli un gudri.
2. solis
Sadaliet visu ikdienas uzturu 6 vai pat 8 ēdienreizēs. Attiecīgi, vienā reizē apēstā pārtikas daudzums jums būs jāsamazina. Tas ir saistīts ar faktu, ka līdz nākamajai ēdienreizei visiem ēdieniem no iepriekšējās uzņemšanas jau bija jābūt sagremotiem.
3. solis
Atcerieties katru rītu ieturēt brokastis. Šī ir obligāta maltīte, un tai vajadzētu būt vienai no bagātīgākajām. Ēd arī nelielu maltīti neilgi pirms gulētiešanas.
4. solis
Pievērsiet īpašu uzmanību režīmam. Noteikti ievērojiet astoņas stundas miega. Ar nakts atpūtu jūsu ķermenis pilnībā atjaunosies pēc smagas dienas un būs gatavs labai pārtikas absorbcijai un muskuļu veidošanai.
5. solis
Regulāri veiciet spēka apmācību. Trenažieri ir labākais veids, kā veidot reljefu tur, kur vēlaties. Pēc stundas dzeriet olbaltumvielu kokteiļus. Izmantojiet pieredzējuša trenera pakalpojumus, viņš sniegs jums padomus muskuļu masas palielināšanai, kas piemērots tieši jūsu konstitūcijai.
